Жировий прошарок на животі: прибрати жировий прошарок

Витончений гладкий живіт або в міру рельєфний прес це мрія будь-якої жінки, але щоб досягти такого результату для початку треба впоратися з жировим прошарком області живота. Саме там жирові відкладення виглядають потворніше всього, неймовірним чином псуючи жіночу фігуру. Найдієвішим способом для цього є зміцнення м`язів черевного преса, вони діляться на три типи, для верхнього, нижнього преса, а також косих м`язів. Всі вправи рекомендується виконувати в ранкові години до прийому їжі або ж, через три години після їжі.

Відео: Жиросжигающая тренування. Прокачуємо верх тіла. Як прибрати жир?

Вправи на всі групи м`язів треба виконувати протягом двадцяти хвилин приділяючи кожному з них не менше двох підходів. Для зміцнення верхнього преса треба лягти на спину зігнувши ноги, таким чином, що шкарпетки відірвалися від поверхні, руки слід тримати за головою. Жировий прошарок на животі зникне, якщо з цього вихідного положення виконувати опускання і піднімання тулуба, при цьому опускатися слід на вдиху. Тіло повинно підніматися за рахунок зусиль створюваних м`язами живота, а не завдяки маховим рухам рук.

Треба стежити, щоб шия залишалася прямою, переможе тулубом і підборіддям повинен поміщатися кулак.

Для розвитку нижнього преса треба також розташуватися лежачи на спині зігнувши ноги паралельно підлозі. Треба розгинати ноги не торкаючись до поверхні на видиху, а під час вдиху повертати ноги в початкове положення.

Для розвитку і зміцнення косих м`язів треба лягти, зігнувши ноги і піднявши їх, дотримуючись прямого кута.

Відео: Як прибрати жир з живота і стегон

Видихаючи треба тягнутися правим ліктем в бік лівого колінного суглоба і навпаки. Роблячи дану вправу треба стежити, щоб основне навантаження виконувалася за рахунок м`язів живота. Прибрати жировий прошарок на животі можна лише регулярно виконуючи дані вправи, при цьому слід контролювати режим дихання, без чого їх виконання не буде таким ефективним.

Вдихати рекомендується носом, а видих робити ротом. Однак цього недостатньо для швидкого ефекту, щоб розпрощатися з жировим прошарком, треба поєднувати силові вправи з аеробного навантаженням, це може бути фітнес, біг, велопрогулянки, також вітається спеціалізований водний масаж області живота. Бажано його робити відразу після вправи для зміцнення преса, для цього можна використовувати грубу масажну рукавицю. Вона спочатку змочується в холодній воді, після чого їй обтирається живіт, така ж процедура проробляється з гарячою водою.