Як накачати поперечні м`язи живота?

Багато хто думає, що тренування для м`язів преса приведуть до появи плоского живота. Але не всі знають, що важливо приділити увагу вправам для зміцнення поперечних м`язів живота. Справа в тому, що саме ці м`язи (на відміну від м`язів преса) натренувати до рельєфності неможливо, так як вони розташовані досить глибоко.

Незважаючи на це, поперечні м`язи тренувати досить просто. Тренувати головні м`язи живота можна скрізь і в будь-який час. Робити це можна сидячи за столом, гуляючи або займаючись приготуванням їжі на кухні. Найголовніше - проявляти наполегливість і бажання. Без регулярних тренувань домогтися гарних результатів не вдасться.

Існує маса вправ для зміцнення поперечних м`язів живота. Ось одне з них, що дозволяє зрозуміти, як накачати поперечні м`язи живота. Виконувати дану вправу можна сидячи, стоячи або лежачи на спині. Необхідно вдихнути глибоко, а потім з силою видихнути повітря, після чого з силою втягнути в себе живіт. На кілька секунд треба затримати подих, потім - вдихнути і розслабити м`язи, випнувши живіт якомога сильніше.

Відео: Як качати поперечну м`яз живота?

Весь цикл слід повторити близько 10 разів, потім - влаштувати перерву і зробити ще пару підходів, до 10 разів кожен.

Тим, у кого не виходить сильно втягнути живіт, не слід напружуватися занадто сильно. Краще поступово збільшувати кількість повторів, а результати з часом покращаться.

Відео: Прес. Тренування м`язів живота. косі

Необхідно пам`ятати, що робити домашні вправи для схуднення бажано години через три після прийняття їжі. Незалежно від виконуваних вправ слід завжди пам`ятати про те, що живіт треба тримати в напрузі, тобто, його треба протягом тривалого часу напружувати і втягувати. Ця звичка дозволить стати володарем красивого і плоского живота.

Якщо ви бажаєте знайти чимало варіантів створення плоского живота, введіть в пошукову систему слова «поперечна м`яз живота вправи», скачайте інформацію і приступайте до занять.

Очікувати швидких результатів після початку занять не варто - можна отримати сильне розчарування. Спочатку дуже важливо навчитися втягувати живіт і відчувати його «напруженість». Буде чудово, якщо ця звичка залишиться з вами на все життя.