Заняття аеробікою будинку

Аеробіка - це заняття, спрямовані на роботу всіх м`язів і тренування легенів і серця. Крім того, такі заняття допоможуть позбутися від зайвих кілограмів, а також стати стрункішою і підтягнути тіло. Але що робити, якщо немає можливості відвідувати спортивні клуби? Можна займатися вдома. Подробиці нижче.

Отже, в домашніх умовах аеробіка цілком можлива. Заняття аеробікою на увазі навантаження на різні групи м`язів. Нижче запропонований комплекс вправ в домашніх умовах.

Треба встати прямо, звести стопи і коліна разом. Тепер потрібно легко і швидко згинати коліна до прямого кута і одночасно прибирати руки за голову. Повторюється вправу 20-30 разів.
Треба встати прямо, ноги розставити на ширину плечей, а руки розмістити на талії. Тепер потрібно зрушувати тулуб то в одну, то в іншу сторону. При цьому, ноги і нижня частина тіла повинні залишатися на місці, а темп повинен бути ритмічним. Повторити 20 разів.
Треба встати прямо, ноги повинні знаходитися на ширині плечей, руки розставлені в сторону. Потім потрібно швидко і як можна вище піднімати по черзі зігнуті в колінах ноги. Виконати 20 разів.
Потрібно сісти на підлогу і широко розставити ноги. Тепер потрібно повертати тулуб то в одну, то в іншу сторону, як можна далі, до упору. Робиться по 10 поворотів в кожну сторону. Такі заняття аеробікою будинку зміцнять прес.
Потрібно лягти на підлогу, на спину. Тепер ноги по черзі згинаються в коліні і підтягуються до грудей. Кожній ногою потрібно зробити по 15 підйомів.
Потрібно лягти на підлогу, на спину. Тепер ногами слід імітувати рухи їзди на велосипеді. Виконати 1-2 хвилини.

Такі вправи повинні виконуватися в енергійному швидкому темпі, тільки в такому випадку ефект буде помітний вже в самому найближчому часі. До речі, заняття аеробікою будинку зовсім не складні, будь впорається.