Фітнес зарядка для вагітних: 1 триместр

Відео: ГІМНАСТИКА ДЛЯ ВАГІТНИХ. 1 триместр

Коли жінка дізнається про свою вагітність, то часто вона забуває про себе і свою фігуру. А дарма, адже форму можна і потрібно підтримувати, навіть на етапі виношування малюка, в першому триместрі в тому числі. Існує спеціальна гімнастика для вагітних в першому триместрі. Подробиці в статті.

Відео: Фітнес для вагітних. 1 триместр. фітбол

Отже, якщо лікар схвалив наміри підтримувати форму, то нижче представлена зарядка для вагітних, 1 триместр.

Треба встати рівно, розставивши ноги на ширину плечей і тримаючись руками за спинку стільця. Тепер на вдиху необхідно піднятися на носочках, а на видиху повернутися у вихідне положення.
Тепер потрібно встати рівно, ноги на ширині плечей, руки перед грудьми з`єднані долонями один до одного. Цього разу на 5 рахунків потрібно намагатися здавлювати із зусиллям руки, а на решту п`ять послаблювати здавлювання.
Обертання тазом. Ноги на ширині плечей, руки на поясі, 10 обертань в одну сторону, 10 в іншу. Такий фітнес для вагітних, 1 триместр дозволить посилити кровообіг в органах тазу.
Треба встати прямо, руки спираються на спинку стільця, ноги на ширині плечей. Тепер правою ногою потрібно робити махи вперед, в сторону назад. Кожній ногою вправу повторювати 10 разів.
Потрібно сісти на підлогу, схрестивши ноги (по-турецьки). Руки вільно лежать, пальці торкаються підлоги. Тепер потрібно ліву руку підняти вгору, потім нахилитися вправо, торкаючись ліктем правої руки статі. Всі м`язи при цьому тягнуться.