Ранкова зарядка для вагітних

Період вагітності - прекрасний час. Але і на даному етапі не варто забувати про фігуру, адже зміцнення м`язів особливо корисно і допоможе при пологах. Так що сутра можна і потрібно робити зарядку. Детальніше про це в даній статті.

Відео: Комплекс для вагітних від Аніти Луценко - Все буде добре. Випуск 799 від 27.04.16

Відразу варто відзначити, що робити зарядку можна тільки після консультації лікаря, а вправи на прес, стрибки, біг і підвищене навантаження виключені. Нижче запропонована ранкова зарядка для вагітних.

• 
  
  
  

  Потрібно встати не карачки, коліна на підлозі, долонями потрібно впертися в підлогу. На видиху потрібно вигнути спину вгору, опустити голову і напружити сідниці. Потім вдих, спина, навпаки, прогинається вниз, сідниці розслаблені, голова піднята вгору. Повторити потрібно 10-15 разів.

• Початкове положення: стоячи на четвереньках, долоні на підлозі, коліна трохи розставлені в сторони. Тепер потрібно одночасно витягнути ліву руку і праву ногу, витягаючи все тіло, тримаючи спину, ногу і руку прямими. Потім те саме проробити з іншою ногою і рукою. Така зарядка при вагітності зміцнить спину.

• Також можна робити нахили в сторони. Для цього слід встати прямо, розставивши ноги на ширину плечей і розмістивши руки на талії. Потім нахилитися потрібно спочатку в одну сторону, потім в іншу. Всього робиться 15 нахилів в кожну сторону.

Відео: ГІМНАСТИКА ДЛЯ ВАГІТНИХ 3 триместр Вправи для вагітних третій триместр ВІДЕО

Такі вправи корисні при вагітності, але важливо контролювати навантаження і при щонайменших неприємних відчуттях заняття припинити. Займатися потрібно лише до відчуття приємної втоми, а не до виснаження.