Спробуйте фітнес-вправи для вагітних!

Вагітність - це не привід лягати на диван і лежати на ньому весь термін виношування малюка. Навіть на даному етапі можна і потрібно приділяти увагу фізичній активності. Нижче - докладно про те, як потрібно займатися фітнесом при вагітності.

Відео: Зарядка для вагітних. Другий триместр. Комплекс №1. Маша Єфросиніна

Перед тим як почати займатися фітнесом (або іншим видом спорту), вагітна повинна відвідати лікаря і порадитися з ним, щоб виявити можливі обмеження і протипоказання, тому що в противному випадку деякі види вправ або навіть фізичні навантаження в цілому можуть бути небезпечними.

Чи всім можна займатися фітнесом?

Чи є протипоказанням для занять спортом вагітність? Фітнес - це той вид спорту, який дозволений на такому важливому етапі, але з урахуванням того, що вправи будуть підбиратися індивідуально.

Наприклад, майбутній мамі не можна робити ривків, нахилів, різких поворотів, подскоков і стрибків, а також рухів, пов`язаних з великими зусиллями і силовими навантаженнями. Але при деяких станах будь-яка активність майбутньої мами може бути протипоказана.

Так, наприклад, не можна займатися фітнесом при деяких захворюваннях серцево-судинної системи, загостреннях хронічних хвороб, багатоводдя, загрозу викидня або передчасних пологів, при затримці внутрішньоутробного розвитку плода, при наявних в анамнезі викидні, при передлежанні плаценти, а також кровотечах.

У всіх інших випадках помірна навантаження не зашкодить і навіть буде корисною для майбутніх мам, так як якщо вагітна займається спортом в період виношування, то їй буде набагато легше народжувати, а також приводити себе у форму після пологів.

Кілька корисних порад і рекомендацій

Якщо має місце бути вагітність, вправи повинні виконуватися певним чином з дотриманням деяких правил. Кілька корисних порад нижче.

Відео: тренування на все тіло для вагітних. Аліон Хільт

У приміщенні, в якому вагітна займається фітнесом, має бути добре провітрено. Можна навіть трохи відкрити кватирку, якщо на вулиці не холодно і немає сильного вітру.

Виконувати всі вправи потрібно плавно і акуратно, між ними важливо робити перерви, щоб майбутня мама мала можливість віддихатися (в період виношування дихання може бути ускладнене).

Займатися потрібно до почуття приємної втоми. Важливо не перенапружуватися і не перевтомлюватися, так як це може бути небезпечно.

Потрібно підібрати зручний одяг. Вона повинна бути виготовленою з натуральних дихаючих тканин, які пропускають повітря і всмоктують зайву вологу, а також не сковувати рухів, не натирати і не передавлює будь-які частини тіла.

Важливо уникати перегрівів, так як вони становлять небезпеку для плода і майбутньої мами.

Не варто виконувати вправи на повний шлунок. Після їжі повинно пройти не менше години.

При будь-яких захворюваннях тренування потрібно припинити.

Навантаження повинна збільшуватися поступово.

Відео: Вправи для ВАГІТНИХ 3 триместр / ФІТНЕС МАМА / випуск # 2 /

кілька вправ

Ходьба на місці. Така вправа корисно для ніг і сідниць. При його виконанні не варто сильно напружувати м`язи живота, а також високо піднімати коліна. Продовжувати виконання слід протягом 1-2 хвилин. Дихання повинне бути рівним, глибоким і спокійним.

Відео: 7 хвилин для красивих рук | FITOYOGA для вагітних | Фітнес і йога будинку

Випади вперед. Початкове положення: стоячи рівно, ноги на ширині плечей, руки на таліі.Нужно поставити одну ногу вперед, інша при цьому залишається на місці. Потім виконується легкий присядь, після чого потрібно повернутися в початкове положення. Всього слід виконати 10-20 повторів в залежності від ступеня фізичної підготовки.

Перекати.Нужно широко розставити ноги і розташувати руки на поясі Тепер потрібно переносити вагу спочатку на одну ногу, згинаючи її в колінному суглобі, а потім на іншу.

Також фітнес для вагітних може включати і таку вправу. Потрібно лягти на бік, підтримуючи голову однією рукою (іншу при цьому необхідно розмістити на підлозі для підтримки). Потім необхідно виконувати підйоми ноги. Для початку можна це робити прямими ногами, потім зігнутими. Всього вправа виконується по 20-30 разів на кожну ногу.

Треба встати на карачки і спочатку прогинати спину вниз, піднімаючи голову, потім піднімати вгору, опускаючи підборіддя до грудей. Всього потрібно виконати 20-30 повторів.

Потрібно лягти на спину, витягнувши руки вздовж тіла, а ноги зігнуті в колінах. Потім необхідно виконувати підйоми тазу. Всього виконується 20-30 повторів.

Вправи для вагітних можуть мати на увазі і такий варіант. Потрібно стати обличчям до стільця і взятися за його спинку рукамі.Ногі повинні бути розташовані приблизно на ширині плечей Необхідно робити повільні не надто глибокі присідання і затримуватися в кінцевій позиції на кілька секунд, потім повертатися в початкове положення. Всього слід виполніть10-20 присідань.

Початкове положення: стоячи прямо обличчям до стіни, ноги на ширині плечей, руки упираються в стіну. Потрібно як би віджиматися від стіни, спочатку згинаючи руки в ліктях, а потім випрямляючи їх Така вправа зміцнює руки і м`язи грудей. Виконати необхідно всього 20-30 повторів.

Існують вправи Кегеля, спрямовані на зміцнення м`язів піхви. Для майбутніх мам вони особливо корисні, тому що знижують ризик розривів при пологах. Доведено, що вагітні, які регулярно виконують такі вправи, рідше стикаються з цією проблемою.

У висновку залишається лише додати, що вагітність - це зовсім не хвороба і не патологія. Так що не варто обмежувати себе в усьому. Багато майбутніх мам цілком можуть займатися фітнесом, адже фізична активність корисна, полегшить пологи і поліпшить фігуру.