Йога для вагітних: 3 триместр

Йога при вагітності - це дуже корисно. Адже такі заняття допоможуть зміцнити м`язи всього тіла, дарують гармонію, сприяють заспокоєнню і зняття стресу. І навіть в третьому триместрі можна займатися йогою. Але як саме? Які асани дозволені? Подробиці в даній статті.

Відео: Йога для вагітних (йога клуб oum.ru Єкатеринбург)

Отже, в третьому триместрі навантаження повинна бути мінімальною, тому дозволені лише певні асани. Нижче запропонована йога для вагітних, вправи.

• 
  
  
  

  Шавасана лежачи на боці. Ця поза допоможе максимально розслабитися. Потрібні дві подушки-валика. Одну потрібно покласти між колінами, а іншу як би обійняти руками. І в такому положенні можна перебувати як завгодно довго.

• Маласаев. Треба встати, спираючись спиною об стіну. При цьому ноги розставлені на ширину плечей, шкарпетки трохи повернені в сторони, руки складені біля грудей (долоню до долоні). Тепер потрібно перенести вагу на п`яти і повільно ковзати вниз по стіні до положення навпочіпки. В остаточному положенні потрібно затриматися на 15-30 секунд, дихати рівно. Але йога для вагітних, 3 триместр має на увазі помірність, так що занадто напружуватися не потрібно.

• Треба встати спиною до стіни і спиратися на неї лопатками. Потім нижню стінку живота потрібно трохи підтягнути до себе, плечі відведені назад, спина вигнута вперед. Затриматися в такому положенні потрібно на 20 секунд.

І важливо пам`ятати, що заняття йогою в третьому триместрі можуть здійснюватися тільки після консультації лікаря і при відсутності обмежень і протипоказань.

Відео: Йога для вагітних - Триместр 3 - Урок 1