Йога під час вагітності

Під час вагітності в організмі оголюються багато придбані недуги, пов`язано це, в основному, зі зниженням роботи імунних механізмів. Всі системи організму фактично з першого дня вагітності перебудовуються, адаптуються до нового «стану речей». Але ускладнюють психологічний і фізичний стан жінки навіть не ці хронічні захворювання, загострення яких можна попередити, а щоденні негативні почуття: печія, болі в спині і ногах, безсоння, поганий настрій ... Усі дами не рівні перед проблемами вагітності, будь-яка переносить їх по-своєму . У деяких випадках йога допомагає подолати труднощі вагітності.

Йога - це практика, яка «допомагає з`єднати тіло і розум». Для сучасної людини йога цікава тим, що дозволяє розглядати і тримати під контролем свої емоції, що дуже цінно в нашому бурхливому світі, також підтримувати здоров`я, виробляти профілактику багатьох захворювань. При цьому хочеться відзначити, що йога не є панацеєю від захворювань, це тільки метод утриматися на певному рівні, попередити розвиток або прогресування недуги. Вагітним йога дозволяє дуже м`яко на фізичному рівні підготуватися до пологів (а конкретно - підтримати тонус м`язів, навчитися правильно дихати), психологічно спокійно приймати відбуваються в організмі процеси (багато жінок в період вагітності стають чуттєво нестійкі, від чого страждають не тільки вони самі, та й близькі люди).

Бази йоги для вагітних: асани, розслаблення, дихання, медитація. Інструктор з йоги Катрін Прадаль, Франція

Відео: Вагітність і Йога. Сім`я Від А до Я

асани

Не всі пози підходять для вагітної жінки. Інструктор підбирає асани, які допомагають впоратися з навантаженням, що на спину і ноги, формують у дами звичку правильно сидіти, стояти, лежати - щоб забезпечити нормальне кровопостачання плода. Незмінні заняття допомагають жінці пристосуватися і в побуті, легше переносити звичайні навантаження, які під час вагітності здаються важкими.

Відео: Йога для вагітних. Чи можна займатися йогою вагітним?

Дуже важливі асани, які допомагають тонізувати м`язи тазового дна. Звичайний тонус цих м`язів важливий не тільки під час пологів, так і в післяпологовому періоді - чим краще тонус, тим швидше відбудеться відновлення.

релаксація

Методика правильного розслаблення корисна на будь-якому етапі вагітності, допомагає заповнити недолік сну і підвищену стомлюваність (часто у вагітних з`являється безсоння, порушення структури сну і його неповноцінність погано позначається на загальному самопочутті та працездатності): 20 хвилин правильної релаксації еквівалентно 2 годинах справжнього сну.

дихання

Техніка дихання Пранаяма, яка рекомендується до практики під час вагітності, не тільки допомагає зосередитися і повернути емоційну рівновагу, та й володіє прямим впливом на малюка - під час справжнього дихання зростає постачання плода киснем, що забезпечує нормальне протікання всіх процесів розвитку.

медитація

Відео: Вагітність, йога, медитація, харчування. Чи можна займатися йогою при вагітності

Постійною практикою медитації можна досягти дуже розміреного емоційного стану. Як відомо, для збереження здоров`я вагітної жінки, благополучного виношування принципово спокійне сприйняття навколишньої дійсності, вміння правильно реагувати навіть на негативні впливу в життя. Цього можна досягти за допомогою медитації.

Лікарі та інструктори з йоги радять приступати до занять на 3-4 місяці вагітності при відсутності протипоказань. Саме в цей час приходить повне розуміння що відбуваються в організмі процесів, починає округлятися животик, трохи пізніше дама вже може відчувати рухи малюка. Якщо дама раніше займалася йогою і знайома з асанами, вона повинна обрати для зарядки (за допомогою інструктора) звичайнісінькі вправи.

Дуже рекомендуються заняття в групах, так як тут, зазвичай, відбувається позитивний емоційний обмін між учасницями. Майбутні матері розмовляють, радяться, ставлять один одному запитання, діляться враженнями - все це робить дуже потрібну обстановку. Як кажуть психологи, таке спілкування в групах за інтересами (до слова, це може бути не тільки лише йога) допомагає жінці простіше пережити післяпологовий період, коли вона не може багато розмовляти з подругами, так як в 1-х місяців все її увага прикута до дитині.

Творець: Ольга Зоріна