Присідання для вагітних

Самі по собі присідання для вагітних не переставляють істотної загрози, як для матері, так і для її майбутньої дитини. Більш того, хороша фізична підготовка здатна істотно полегшити процес пологів, а також - відновлення матері після вагітності. Однак, виконувати вказане вправу необхідно з урахуванням всіх вимог до техніки безпеки.

Відео: Йога для вагітних: Присідання

В першу чергу, стежте за тим, щоб сумарна фізичне навантаження не перевищувала звичну для вас на період до вагітності. Виконувати присідання слід повільно і плавно- різких рухів найкраще уникати. Дискомфорт під час занять або сильні больові відчуття є вагомим доказом знизити навантаження, або припинити заняття, і, по можливості, негайно звернутися до лікаря! Також, відмовтеся від тренувань з великими вагами, в силу їх досить високого травматизму. Під час занять, уважно стежте за тим, щоб дихання залишалося рівним - однієї з найбільш істотних загроз збереженню вагітності представляє кисневе голодування плода. Чи можна вагітним робити присідання, залежить від кожного конкретного випадку!

Спортивні змагання, дозволені під час вагітності

Дозволеними під час суперечки видами вагітності є плавання, теніс, йога. Це пояснюється тим, що дані види спорту істотно поліпшують кровообігу, зміцнюють м`язи і поліпшують аерацію. Однак врахуйте, що використовувати зазначені види спору необхідно не для роботи на високий результат, а для підтримки фізичної форми, звівши до мінімуму швидкість і інтенсивність занять.

Також, особливості фізичних занять повинні залежати від термін вагітності. У першому триместрі найбільшу користь приносять махи руками, ногами, присідання. Другий триместр вимагають істотно розвантажити спіну- і віддавати перевагу вправам, що виконуються стоячи на колінах або лежа- в третьому - сидячи або стоячи.

Правильний підхід до занять фізкультурою і спортом, грамотний розподіл навантажень дозволить вам прийти до пологів у відмінній фізичній формі, і ви зможете швидко відновитися після пологів.