Присідання: протипоказання

Неправильний підхід до виконання вправ, нераціональний розподіл навантажень - ці, і багато інших причин можуть не тільки звести до мінімуму ефективність фізичних вправ, але поставити під серйозну загрозу здоров`я спортсмена. Що стали вже всім звичними присідання, не є винятком з правил.

З огляду на те, що присідання з вантажем є базовим пауерлифтерские вправою, вони включаються практично в будь-яку програму тренування культуристів. Виключивши цю вправу з програми, можна зробити ефективність тренування істотно нижчою. Однак, виконувати їх слід, дотримуючись усіх запобіжних заходів.

В першу чергу, відмовитися від цієї вправи слід спортсменам, які мають виражені проблеми з колінними суглобами і спиною. В цьому випадку, краще всього виключити з програми присідання, протипоказання до яких обгрунтувати досить просто.

Відео: Сколіоз. Тренування при викривленні хребта. Вправи при сколіозі

Не меншу роль відіграють заходи безпеки, досить загальні для будь-якої роботи з великими вагами. Важливо, щоб працюючи зі штангою, спортсмен дбав про максимальне збереження рівноваги. Недотримання цього правила може спровокувати скочування снаряда або його перекидання. Закономірним результатом цього є серйозні травми.

Саме тому, в разі, якщо вага снаряда перевищує 70 кілограм, слід приділити максимум часу і сил попередньої підготовки, опрацювання м`язів, а також подбати про наявність помічників. Останньою умовою досить часто нехтують, однак, подивившись змагання професійних культуристів, можна переконатися в тому, що на одного спортсмена часто доводиться до 5 супроводжуючих. Для того щоб шкода присідань НЕ перевершив користь, принесену ними, не потрібно забувати про це ні на секунду.

У разі якщо немає можливості скористатися допомогою страхують, присідати слід, використовуючи спеціальну раму або стійку з бічними обмежувачами. Встановлювати їх необхідно трохи нижче рівня присідаючи. Це дозволить розмістити штангу на обмежниках, якщо в певний момент не вистачить сил для виконання нового вправи.

При наявності помічників, необхідно стежити за тим, щоб вони були приблизно одного зросту та комплекції з вами. Якщо допомогу надають більш одного асистента, працювати вони повинні максимально злагоджено: недотримання цього правила може призвести до серйозних травм спортсмена.