Присідання зерчера

Присідання Зерчера відносяться до числа найбільш ефективних вправ, які надають неоціненне вплив на силу, координацію рухів і витривалість спортсмена. Однак, приступати до них необхідно вже маючи певний рівень фізичної підготовки - для новачків вони не схожі.

Розроблено та включено в програму тренувань цю вправу, як видно з назви, було канадським спортсменом Едом Зерчером. Саме завдяки його зусиллям одним з елементів сучасного пауерліфтингу стали присідання зі штангою. Не з`ясовуючи суттєвої складності, а також загрози здоров`ю, вони можу здійснюватися вдома або в спортзалі, позбавленому страхувального обладнання.

Ця вправа чудово підійде тим, хто хоче істотно опрацювати квадрицепси. Присідання Зерчера також навантажують біцепс стегна, литкові і сідничні м`язи. Провівши порівняльний аналіз присідань Зерчера з традиційними способами, медикам вдалося встановити, що вони не дають істотне навантаження на спину.

У разі слабкості спини спортсмена, ефективність звичайного тренування може зійти нанівець. У разі виконання присідань Зерчера, можна з легкістю перенести на м`язи ніг все навантаження, роблячи тренування більш цілеспрямованою, завдяки чому тренування проходить значно ефективніший.

Для того щоб підготуватися до подібного вправі, слід обернути гриф штанги рушником, для цієї ж мети підійде і будь-який інший м`який матеріал. Розмістити його варто на ліктьових згинах.

Відео: Присед Зерчера. Вид ззаду

Незважаючи на те, що ці присідання вельми безпечні, виконувати все-таки їх варто, разом зі страхувальним обладнанням - це умова, яке обов`язково вимагає дана вправа. Присідання слід починати, розташувавши гриф на рівні між грудьми і животом. Навантажувати штангу необхідно вагою, оптимальним для спортсмена з урахуванням досвіду роботи, а також - фізичних ресурсів тіла. Знімаємо штангу зі стійок, притискаючи до грудей передпліччя, тим самим надійно зафіксувавши її. Відходимо на кілька кроків від штанги і ставимо ноги на ширині плечей. Голова дивиться чиряк, спина повинна бути прямою.

Присідання здійснюється на вдиху, повільно, до тих пір, поки кут між литками і стегнах не складе приблизно 90 градусів. Прийнявши нижню позицію, повертаємося в початкове положення на видиху. Повторюємо кілька разів.