Пауерліфтинг: програма для присідань

Саме присідання є основним силовим вправою для пауерліфтерів. На них заснована вся програма тренувань цих спортсменів. На відміну від бодібілдерів, пауерліфтери тренуються саме з метою підняти максимальну вагу, при чому зробити вони це хочуть вже на змаганнях, щоб не витрачати сили.

Відео: Тренування пауерліфтинг день 1 тижневого циклу

Пауерліфтинг має на увазі постійні присідання з вантажем, при чому вантаж необхідно збільшувати. Кожен спортсмен знає, як потрібно працювати, щоб збільшити свою здатність навантаження. Основними прийому є правильне використання і навантаження на м`язи спини, певна постановка ніг - гомілки розташовують вертикально, ноги стоять широко, а стопи розведені в сторони.

Правильна постановка ніг відповідає за те, щоб в присідання була включена вся мускулатура, при цьому амплітуда рухів повинна бути мінімальною. Для того, щоб досягти потрібно глибини під час виконання вправ, спина нахиляється вперед, але залишається прямий, а штангу зміщують так, щоб навантаження йшла на нижню частину дельтовидних м`язів.

Для спортсменів складається спеціальна пауерліфтинг програма для присідань. Звичайна програм розрахована на 9 тижнів постійних тренувань. Для новачків і професіоналів програми різні. Новачок, тільки що прийшов в цей вид спорту не повинен брати до уваги програму, призначену для підвищення класифікації старожилів пауерліфтингу.

Дана програма включає в себе велику кількість видів присідань. Це і звичайні присідання, і фронтальні, присідання зі штангою, з гирями, з підставкою і так далі. У тиждень передбачається виконувати 2 тренування. На першому тижні першого тренування необхідно зробити шість вправ по 3 підходи.

Далі, до п`ятого тижня кількість підходів має збільшуватися на один, а після знову почати зменшуватися. Пауерліфтинг для присідань дозволяє розвивати мускулатуру всього тіла, сприяє розвитку фізичної сили.

Допоміжними вправами є класичні присідання і напівприсідання зі штангою. Вони відрізняються від класично глибиною присідаючи і виробляють звичку до постійної великому навантаженні.

Відео: Техніка присідань зі штангою від Юрія Бєлкіна

Спортсмени найчастіше використовують традиційний хвильової тренінг, розрахований на дванадцять тижнів, який проводять безпосередньо перед змаганнями. Екіпірування додається з дев`ятого тижня, інші вправи ідентичні.