Аеробні присідання

Відео: Степ аеробіка Step aerobica інтенсив присідання випади прес

Аеробні присідання представляють собою один з найбільш ефективних способів розвитку фізичної сили і витривалості. Саме ці якості присідань, ставлячи їх по корисним властивостям на один рівень з бігом, дозволяють вважати їх хорошою альтернативою іншим вправам.

Відео: Присідання. Присідання для сідниць. # присідання

Для досягнення максимального результату, аеробними присіданнями слід займатися за спеціально розробленою схемою, включаючи їх в тренувальний процес. Перший час, їх кількість не повинна перевищувати 10-20- але з часом, число повинне рівномірно збільшуватися.

Ця вправа чудово підходить також тим, хто раніше ніколи не займався спортом і не мав справу з серйозними навантаженнями. В цьому випадку, нарощувати темп слід вкрай повільно.

Відео: як виконувати Присідання! техніка присідань зі штангою на плечах!

Аеробні присідання необхідно включати в тренування мінімум три рази на тиждень, влаштовуючи одноденний перерву. Протягом перших чотирьох тижнів, слід збільшити навантаження до 50 присідань. Однак якщо немає впевненості в своїх силах або присутні неприємні відчуття після подібних навантажень, слід почекати зі збільшенням навантаження.

Перш ніж приступити до більш істотним навантаженням, необхідно як слід освоїтися на попередньому рівні. Високим рівнем витривалості є здатність людини здійснити близько 450 присідань за тренування.

Початківцям спортсменам, часто радять не тільки повільно збільшувати саму навантаження, але повільно виконувати вправи. Про те, яка користь від аеробних присідань найбільш істотна, судити складно.

Проте, очевидним фактом є наявність таких позитивних ефектів вправи, як істотне підвищення витривалості, стимуляція кровообігу, опрацювання м`язів, комплексне оздоровлення суглобів нижніх кінцівок.

Присідання слід робити з прямою спіной- використовувати вагу для подібних присідань не потрібно. Єдине, що знадобиться на перших порах - це гімнастична палиця. Потрібно стежити за своїм диханням, підтримуючи його ритм і не дозволяючи йому збиватися. Здійснювати присед необхідно на вдиху, підніматися - на видиху.