50 Присідань в день

Сучасні дослідження встановили, що ефект від класичних присідань настільки сильний, що сто присідань може замінити біг як мінімум на кілометрову дистанцію. Таким чином, присідання можу стати цілком адекватною альтернативою йому. Вони дозволять забезпечувати собі рівномірну інтенсивне навантаження, при цьому, не втрачаючи силу м`язів, а також - їх тонус.

Чималу роль в тренуваннях такого типу відіграє розвиток витривалості. Її можна розвинути шляхом включення цього виду вправ в повсякденні тренування, здійснюючи їх не частіше трьох разів на тиждень, з одноденною перервою. Навантаження слід збільшувати поступово. Починають з 10-20 присідань, доводячи навантаження до стандартних 50 присідань в день.

Однак необхідно враховувати, що подібний курс присідань розрахований на людей, що володіють належним рівнем фізичної підготовки. При впевненості в своїх силах, тривалість курсу може складати 4 тижні-в протилежному випадку, нарощувати навантаження слід дуже повільно, а тривалість курсу розтягнути на 6-8 тижнів. Підставою для цього повинні бути, в першу чергу, індивідуальні особливості організму.

Показником найвищого рівня витривалості є виконання 600 присідань, що еквівалентно 6 кілометрів бігу. Подібну навантаження необхідно забезпечити собі як мінімум три рази на тиждень. Надмірне прискорення темпу небажано, оскільки організм повинен звикнути до нового виду навантажень.

Середня частота вправ повинно складати 50 присідань за 5 хвилин. Легко підрахувати, що 600 присідань зажадають не більше півгодини. Скорочувати цей час не варто - надто високий темп не піде на користь.

Відео: 50 присідань

Присідати необхідно з прямою спиною для того, щоб уникнути серйозних травм попереку. Для аеробних присідань не потрібно використовувати великі ваги, проте посилити ефект цієї вправи допоможе спеціальна гімнастична палиця. Її потрібно брати за головою широким хватом, піднімаючи над собою під час руху вниз. Встановивши палицю вертикально і рухаючись вздовж неї, можна забезпечити максимальний захист попереку, а також, створити належну навантаження рукам, і навіть допомагати собі ними.