Графік присідань: 300 присідань

Часто в процесі тренувань виникає необхідність підвищити витривалість і при цьому, м`язову силу зберегти на максимальному рівні. Виявляється, що 100 присідань можуть замінити інтенсивний біг на 1 кілометр, причому обсяги і сила мускулатури не втрачаються. Крім того, присідання є досить ефективним вправою, тренирующим ноги.

В процесі виконання присідань розвиваються, в основному, м`язи стегон. Нижня частина м`язів ноги також при цьому активно працює.

Програма трьохсот присідань грає роль тренування, що гарантує за невеликий проміжок часу розробку м`язів ніг таким чином, що можливе виконання 300 присідань без зупинок і перерв.

За допомогою застосування даної техніки практично кожен зможе займатися на такому рівні, який найбільшим чином підходить йому. Крім цього, програма дозволяє займатися в такому темпі, який найбільш підходить для організму що займається. Завдяки освоєнню програми 300 присідань є можливість розробляти свої ноги з користю для організму.

Перш ніж почати, слід ознайомитися з інструкцією правильного виконання присідань, так як це дуже важливо для збереження здоров`я, і уникнення травм і каліцтв. Потім, потрібно уважно вивчити принципи застосовуваної програми. Перед виконанням тестових присідань обов`язково варто зробити розминку. Виконавши перший тест на присідання, слід вибрати відповідний цикл занять. А далі вже можна вправлятися і розробляти ноги.

Відео: 300 Присідань відео в

Виконувати тренування слід, згідно з інструкціями обраного циклу і строго дотримуючись графік присідань. Потрібно пам`ятати про відпочинок: після кожного дня занять слід давати організму відпочинок один день, після трьох днів рекомендується перерву на два дні мінімум. Крім того, не варто забувати, що чим більше вік займається, тим довше необхідно відновлюватися.

Якщо в процесі виконання циклу тренувань, немає змоги зробити вправи на цей день, не варто засмучуватися. Потрібно відпочити 2-3 дня і почати цей же цикл з самого початку. Після успішного закінчення даного циклу варто зробити перерву для відновлення організму (не менше 2 днів).

Після цього необхідно зробити тест і вибрати наступний цикл тренувань. При цьому, варто бути об`єктивним і не переходити до наступного циклу, якщо цього не дозволяють можливості організму.