Відновлення після присідань

В процесі тренувань, спортсмени часто стикаються з нестачею часу для того, щоб відновити свої сили. Звичайно, важко відновлювати сили до наступного тренування. При вживанні анаболічних стероїдів, це відбувається значно швидше. Однак хочеться в цій статті обговорити тільки натуральний тренінг.

Відео: Олександр Курак, присідання в наколінниках - 320 кг, відновлення після травми

Для цього необхідно забути про спортивне харчування, крім креатину. Незважаючи на те, що деякі спортсмени п`ють новинки зі світу спортивного харчування, не всі можуть відновити м`язи казеїновим або сироватковим протеїном.

Позитивний результат завжди зможе дати натуральна їжа. Вживання сиру з йогуртом або сметани допоможуть, якщо потрібно відновлення після присідань. Так можна до наступного тренування набрати силу і підняти більшу вагу.

Завжди потрібно піклуватися про своє здоров`я. Але, як відновити сили після тренування?

Варто звернути особливу увагу на свою спину при навантаженнях і під час тяг. Не зайвим буде записатися на масаж, який неодмінно розслабить і відновить тіло і позбавить від проблем з попереком.
Для розширення судин і розслаблення м`язів потрібно прийняти гарячу ванну. Робити це краще перед сном, в воду додати морську сіль або ефірні масла.
Після вправ завжди потрібно робити розтяжку, це прискорить зростання м`язів і допоможе їм відновитися. Потрібно пам`ятати, що після тренувань, м`язи закріпачуються і, потім, важко розтягуються і довго відновлюються. Тому потрібно розтягувати головні м`язи.
Потрібно пам`ятати про відпочинок після присідань. Це дозволить добре підготуватися до виконання наступних вправ.
Якщо навіть після відпочинку відновлення настає важко, необхідно звернути увагу на своє здоров`я і, можливо, пройти медичне обстеження. Буває, утруднене відновлення відбувається саме в результаті яких-небудь захворювань. Це може бути і від неправильних тренувань, якщо з організмом все нормально. Можливо, допущена помилка в процесі тренування.

Відео: Чи можна тренувати м`язи якщо вони болять після останнього тренування

Зверніть увагу, скільки вправ ви робите на одну групу м`язів і скільки разів на тиждень тренуєтеся. Можливо, потрібно змінити програму тренувань склавши нову, і тоді надбавка м`язової маси, і відновлення в більш короткий час, не змусять себе чекати.