Як швидко відновитися після тренування?

Який чоловік не мріє мати ідеальну і підтягнуту фігуру? Дане питання не потребує відповіді, так як переважна більшість представників сильної статі хочуть бачити в своєму відображень накачаний прес і гору м`язів. Хоча шлях до такої мрії не дуже довгий, він має і свої труднощі, до них можна віднести відновлення після тренувань.

Відео: Як повністю відновлюватися після важких тренувань

Новачки в області культуризму не завжди готові до того, що після фізичних вправ у них може виникнути біль у м`язах. Але це цілком природно. Після активних занять організму доводиться відновлюватися, пошкоджені м`язи в подальшому починають рости і міцніти.

Принцип відновлення організму

Для того, щоб більше зрозуміти принцип відновлення організму у початківця спортсмена, слід навести простий життєвий приклад. Наприклад, жителі будь-якої села побудували міст, але його зруйнувало ураганом. Вони починають його знову відбудовувати, на цей раз, роблячи ще міцніше і надійніше, але його знову руйнує стихія. Жителям доводиться зводити ще більш надійну конструкцію.

Те ж саме відбувається і з організмом початківця культуриста, після відновлення його м`язи з кожним разом стають все сильнішими і міцнішими, чоловік стає здатний витримати ще більше навантаження, ніж до цього.

Сон для відновлення

На питання, як відновитися після тренувань будь-який фахівець відповість, що для цього потрібен повноцінний відпочинок.

М`язи людини швидше ростуть і зміцнюються саме під час сну. Мінімальний час, який необхідно для відновлення - це сім годин. Тому, якщо чоловік спить менше, наприклад, п`ять або шість годин, то його м`язи не будуть рости і активно піддаватися відновленню.

Якщо у початківця культуриста є які-небудь проблеми зі сном, то йому необхідно пити будь-які лікарські засоби. Добре допомагає заварена ромашка, можна пити валеріану, але робити це рекомендується не більше трьох разів на тиждень. При легких розладах сну можна застосувати мелатонін, а й їм зловживати не варто.

Відео: Як максимально прискорити відновлення після тренувань? Фактори, що впливають на ріст м`язів

Правильне харчування

Для ефективного відновлення дуже важливо правильно харчуватися. Кожен фахівець відповість на питання про те, як швидко відновитися після тренування, що культуристу слід скласти для себе правильний щоденний раціон. Після активних фізичних занять будь-який організм як ніколи потребує отримання білка і вуглецю, тому потрібно забезпечити його появу.

Причому важливо не тільки вживати в їжу «потрібну» їжу, але і робити це правильно. Наприклад, якщо культурист з`їдає приблизно три банана, випиває один стакан молока і сироватковий протеїн, то після цього йому слід почекати приблизно одну годину. По закінченню цього часу чоловікові знову слід підкріпитися, але вже грунтовно і цілком ситно. Для більшості людей не секрет, що бодібілдерам весь час доводиться вживати протеїнові коктейлі, так як саме вони містять в собі ту потрібну дозу всіх необхідних речовин, які отримати за допомогою однієї їжі практично неможливо.

Що стосується кількості прийомів їжі, то їх за день має бути не менше шести. Причому це має бути повне і збалансоване харчування, що має велику кількість білка і вуглеводів.

Необхідно обов`язково є перед тим, як лягти спати, адже організму потрібні чималі зусилля і поживні речовини для повного відновлення. Як тільки спортсмен прокинувся, йому знову ж слід добре поїсти, тому що його тіло ще буде перебувати в катаболічних стан.

необхідні добавки

Якщо початківець культурист запитає у свого тренера як відновити м`язи після тренування, почує відповість, що для цього потрібні ще й добавки до їжі. З ними процес відновлення буде протікати набагато швидше і краще.

До таких корисним добавкам можна віднести глюкозу, полівітаміни і сироватковий протеїн, про який згадувалося раніше. Особливу увагу потрібно приділити останньої добавці, так як сироватковий протеїн має величезну перевагу над звичайною їжею - він набагато швидше засвоюється і прискорює надходження амінокислот до м`язів.

Висновок очевидний: для повного відновлення, організму спортсмена потрібні не тільки відпочинок, а й правильне харчування, і різні харчові добавки.