Як харчуватися при тренуваннях для набору маси?

Для набору м`язової маси в бодібілдингу мало виконувати лише одні фізичні вправи, необхідно також звертати всю увагу на харчовий раціон. У цьому виді спорту існують певні правила для харчування і якщо їм не слідувати, то високий результат ніколи не буде досягнутий.

Перш ніж серйозно зайнятися бодібілдінгом чоловік повинен задуматися, чи здатна вона витримати величезні фізичні навантаження і жорсткі рамки харчування. Даний спорт абсолютно не по плечу слабохарактерною людям.

Набір м`язової маси для бодібілдера

Набір м`язової маси для кожного бодібілдера є головною метою в цій нелегкій спорті. Разом з тим, як будуть зростати м`язи, у чоловіка буде ставати рельєфніше тіло. Крім того, він стане пружним і підтягнутим, а найголовніше - сильним і естетично привабливим.

Але разом з тим, як буде збільшуватися обсяг м`язової маси, буде зростати і жирові відкладення у чоловіка. Засмучуватися зовсім не варто, адже при активних тренуваннях лише невеликий відсоток з набраної ваги буде йти в жири, а в основному маса припадатиме на м`язову тканину.

Набирати масу не так легко, як може здатися спочатку. Вся справа в тому, що починаючому культуристу доведеться закуповувати величезну кількість потрібних продуктів, фасувати їх по боксах і брати з собою на роботу або на тренування. Слід зазначити, що середньостатистична вага бодібілдера на перший рік занять набирається приблизно в дев`яносто кілограм. Як харчуватися при тренуваннях новачкам може порадити особистий тренер, але желательней щоб чоловік самостійно вивчив даний матеріал.

Досвідчені професіонали прекрасно знають, яким має бути харчування бодібілдера. Крім того, існують певні принципи, дотримуючись яких можна досягти високого результату в наборі м`язової маси.

Перший принцип харчування

Розрахувати, скільки чоловік споживає калорій можна за спеціальним калькулятору, але в будь-якому випадку споживати енергію необхідно значно більше, ніж її витрачає спортсмен. Так ось, перший принцип харчування бодібілдера полягає в тому, щоб чоловік споживав приблизно на десять або п`ятнадцять відсотків енергії більше, ніж він витратив на виконання тренування.

Необхідно налаштуватися на те, що збільшення м`язової маси на місяць у дорослого чоловіка в найкращому разі буде три кілограми. Якщо ця цифра буде більше, то все інше можна сміливо назвати жировими відкладеннями. Професіонали знають, що чим менше буде набір маси, тим якісніше буде виконання фізичних вправ.

Другий принцип харчування

Друге правило про те, як харчуватися під час тренувань говорить, що слід споживати якомога більше білка. Для росту і відновлення м`язової маси чоловікові необхідно вживати не менше 1,5 грама білка на один кілограм ваги в день. Слід уточнити, що це мінімум. Чим більше білка буде в організмі, тим краще.

Відео: Правильне харчування для набору м`язової маси для чоловіків і підлітків. продукти "на масу" # маса

М`язова маса у початківця бодібілдера буде рости тільки в тому випадку, якщо денна доза споживання білка буде відповідати нормі. Звичайно ж, не менш важливі і вуглеці з вітамінами, їх споживання так само необхідно кожен день.

Третій принцип харчування

Для нарощування м`язової маси бодибилдеру слід їсти відразу ж після тренування, але не більше, ніж через півгодини. Причому в цей час в їжі повинно бути присутнім величезна кількість білка і вуглеводів, але ні в якому разі не повинно бути жирів.

Відео: Раціон худих хлопців (ектоморфов) для набору м`язової маси

Якщо розглядати даний період і чим він відрізняється для спортсмена, то можна відразу ж сказати, що в цей час в організмі бодібілдера відкривається вуглецеві і білкові вікна. Вся їжа, з`їдена вперше півгодини після тренування, буде діяти на благо для відновлення і росту м`язів.

Четвертий принцип харчування

Початківцю бодибилдеру необхідно знати, що чим більше він буде вживати «правильну їжу, тим швидше він зможе наростити м`язову масу. Як мінімум в щоденному раціоні спортсмена має бути присутні не менше чотирьох повноцінних «обідів». В ідеалі їх кількість досягає шести, все залежить від настрою чоловіка.

Дуже важливо знати, як є після тренування, адже чим рідше буде відбуватися процес поглинання їжі, тим більше почуття голоду буде відчувати організм бодібілдера. Якщо такі ситуації будуть повторюватися, то в подальшому у чоловіка буде відбуватися накопичення жиру - відповідна реакція на голод, а це не добре.

П`ятий принцип харчування

Самий останній, але аж ніяк не самий малозначущий принцип харчування для бодібілдера говорить про те, що чоловікові необхідно вживати однакову кількість калорій щодня. І це правило необхідно обов`язково дотримуватися, незважаючи на те, чи є в цей день тренування або ж немає.

Багато новачків помилково вважають, що саме сьогодні немає тренування, то можна їсти трохи менше. Це величезна помилка, адже пошкоджені м`язи відновлюються протягом декількох днів. Тому кожен день їм потрібно не менше енергії, білка і вуглеводів для нормального росту. Кожному бодибилдеру потрібно пам`ятати що, як пити під час тренування протеїновий коктейль вважається важливим, так необхідно це робити і в звичайний день.

Всім чоловікам, які хочуть наростити велику м`язову масу необхідно обов`язково слідувати даним принципам. Ігнорування будь-якого правила з них може привести до того, що потрібний результат просто не буде досягнуто спортсменом.