Тренажерний зал і правильне харчування

Відео: Здорове харчування при заняттях в тренажерному залі

Вибір того чи іншого виду харчування в період тренувань у тренажерному залі залежить від того, які цілі перед собою поставили. Жінки, як правило, ходять в тренажерний зал для того, щоб схуднути і поліпшити контури тіла, а чоловіки, в основному, для збільшення м`язової маси. Але є винятки, як в першому, так і в другому випадку.

Загальним правилом є те, що безпосередньо перед тренуваннями не можна наїдатися, т. К. Наповнений шлунок може перешкодити виконанню ряду вправ. Тому останній прийом їжі повинен відбутися не пізніше ніж за півтори-дві години до відвідування тренажерів і їжа повинна бути відповідною. У такій же мірі важливий режим харчування після тренувань. Спортсмени відзначають, що відразу ж після тренування протягом 20 хвилин відкрито «анаболічний вікно», що дозволяє всю споживану в цей час їжу перевести в відновлення м`язів і приріст м`язової маси при мінімальній ймовірності жирових відкладення.

Тренажерний зал і правильне харчування - взаємодоповнюючі поняття. Адже без відповідного харчування фізичні зусилля можуть не дати необхідного результату. Для того щоб заняття пішли на користь перед відвідуванням залу (за півтори години) можна вжити об`ємну їжу з переважанням білків (м`ясо птиці, біфштекс з рисом або картоплею, омлет).

Не більше ніж за півгодини допускається перекус сиром або маленькою порцією каші. Для бажаючих наростити м`язову масу допускається вживання великої яблука, груші або ягід за 20-30 хвилин в поєднанні з білковим коктейлем. Тренування натщесерце - не допускаються, т. К. В цьому випадку відсутній потенціал для розгону обміну речовин, мозок і м`язи не отримують необхідних елементів для коректної роботи.

Якщо відвідуєте тренажерний зал і харчування в період до тренування було відсутнє протягом багатьох годин, то виникає висока ймовірність гіпоглікемічного непритомності. Причиною непритомних станів також може послужити недолік рідини під час виконання вправ. Тому якщо проявилися хоча б дві ознаки зневоднення з наступних: сухість у роті, сухі губи, втома, головний біль, відчуття спраги, дратівливість, то потрібно негайно припинити тренування, зайняти сидяче положення і попити води до зникнення симптомів.

Протягом заняття пити потрібно невеликими порціями через 10-15 хвилин, бажано спортивні напої, що містять електроліти (солі). Відзначимо, що при втраті 2% рідини весь тренувальний процес зводиться нанівець і шкодить організму.

При необхідності швидкого набору м`язової маси, спортсмену необхідно перекусити відразу ж після тренування, випиваючи виноградний або журавлинний сік, а також білковий коктейль. Небажаний перекус батончиками, що містять шоколад або повна відмова від їжі, тому що організм все одно «зажадає» свої калорії, і ризикуєте грунтовно наїстися через деякий час після тренування.