Що пити під час тренування в тренажерному залі

Відео: Вода під час тренування - чи можна пити воду під час тренування

Є кілька причин, за якими ми ходимо в спортзал. Хтось йде займатися фітнесом просто з солідарності з подругою або другом, а хто-то тому, що модно. Хто йде для того, щоб схуднути, а хтось, щоб наростити м`язову масу.

Відео: Чи можна пити воду на тренуванні? Навчальне відео

Відштовхуючись від причин, по якій ви відвідуєте тренажерний зал, слід підбирати для себе режим харчування і пиття. Дуже важливо дотримуватися елементарних правил для того, щоб ваші зусилля не виявилися марними.

Отже, якщо ви ходите в спортзал за велінням моди або за компанію, то вам в принципі все одно, що пити в тренажерному залі, і як є після занять. Якщо ж ви зважилися мати ідеально накачане тіло, то режим харчування і пиття досить суворий.

Відео: ВОДА під час тренувань ПИТИ або НІ / Питний режим

Перед такого роду тренування поїсти необхідно. Їжа повинна бути без жирів, але при цьому повна вуглеводів і білків. Ідеально підійде м`ясо птиці, омлет з яєць і вівсяна каша. За півгодини до тренування з`їжте яблуко або грушу, випийте чашку кави, можна з цукром, але точно без вершків.

Каву можна замінити зеленим чаєм, тому що містяться в цих напою речовини допоможуть організму скористатися внутрішніми резервами, у вигляді жирових запасів, як паливом. Отже, під час тренувань ви витратите більше жирової маси.

Більш того, ефект від кави або зеленого чаю триватиме близько двох годин, і як наслідок, ваша тренування буде більш активною. Але не варто забувати про пиття і під час тренувань, щоб уникнути зневоднення.

Якщо під час тренувань ви відчули сухість у роті і запаморочення, вам варто перестати займатися і почати посилено пити воду. Відпочити варто до тих пір, поки не пройдуть симптоми. Варто не допускати такого роду станів і попереджати зневоднення. До речі, з віком людина відчуває спрагу гірше, і саме це може спровокувати зневоднення.

Тому пити необхідно кожні десять хвилин по чуть-чуть, не спираючись на відчуття спраги. Для того щоб визначитися що пити під час тренування, потрібно розрахувати час. Якщо тренування нетривалі, то вам цілком вистачить лише води. Але якщо ви збираєтеся займати більше години, то воду варто замінити на свіжовичавлені соки або спеціалізовані напої, що містять у складі солі і цукру. Це допоможе запобігти негативному впливу і, природно, поліпшити якість занять.

Якщо ж ви прийшли в тренажерний зал, щоб схуднути, то вам рекомендується не пити і не їсти під час, за три години до і три години після занять. Тільки в цьому випадку ви досягнете максимального результату.