Режим харчування і тренувань

Професійні тренери і спортсмени-аматори не втомлюються говорити про те, що для підтримки спортивної форми необхідно дотримуватися особливого режиму. Але як правильно поєднувати харчування і фітнес? Як повинні поєднуватися тренування і прийоми їжі? Після ситного обіду не те, що займатися спортом, - навіть якісь побутові дії виконувати складно ...

Звідси перше правило - перед тренуванням не варто переїдати, вживати важку і калорійну їжу. Обережніше варто бути і з жідкостью- краще взяти велику пляшку води з собою в зал і вгамовувати спрагу в міру появи цього почуття. Але і на порожній шлунок навряд чи вийде провести продуктивне тренування. Адже під час занять спортом витрачається велика кількість енергії.

Правильне харчування для тренувань передбачає прийом їжі або перекус незадовго до початку заняття. Є рекомендується не пізніше, ніж за годину-півтора до тренування. Перевагу варто віддати їжі, що містить білки і вуглеводи, а ось жири необхідно звести до мінімуму. Якщо ж у вас немає часу нормально поїсти до тренування, дозволяється безпосередньо перед її початком випити склянку молока або білкового коктейлю. Цей прийом допоможе придушити на деякий час відчуття голоду. Досвідчені спортсмени рекомендують за півгодини до початку спортивних занять випити кави з цукрозамінником або трохи дуже міцного чаю. Підбадьорливий напій не тільки додасть сил, але і допоможе спалити більше жиру.

Під час фізичної активності рекомендується вживати достатню кількість води. Якщо тренування триває довше години, звичайну питну воду можна замінити спеціальним спортивним напоєм.

Режим харчування і тренувань передбачає коригування раціону після занять. Перекусити необхідно відразу після закінчення тренування, в ідеалі - протягом 20-30 хвилин. Саме в цей час організм має потребу в їжі для нарощування м`язової маси. Вимоги до їжі ті ж: вуглеводи і білки, відсутність жирів. Відмінно підійдуть яйця, пісне м`ясо, груба клітковина. Ні в якому разі не варто переїдати після тренування. Допустимий обсяг порції - не більш, ніж може вміститися на вашій долоні.

Не рекомендується після спортивного тренування вживати продукти, що містять кофеїн. Вся справа в тому, що ця речовина впливає на природну роботу інсуліну, заважаючи тим самим утворення м`язових волокон.