Правильне харчування при заняттях фітнесом

Відео: Як правильно харчуватися при заняттях фітнесом дівчатам

Всіх людей, що займаються фітнесом, можна поділити на дві групи: тих, хто робить це з любові до спорту і активного способу життя, і тих, хто бажає поліпшити свою фізичну форму - стати мускулистее або схуднути. І якщо представники першої категорії намагаються правильно збалансовано харчуватися, то бажаючі позбутися від зайвих кілограмів найчастіше вибирають низькокалорійні дієти, розраховуючи, що подібний підхід допоможе швидше розлучитися з надлишками жиру.

Останнє не зовсім вірно, адже для того, щоб фізичні навантаження були ефективними, м`язам потрібна їжа, так як м`язова тканина переробляється в енергію значно простіше, ніж жирова, і при нестачі енергетичного підживлення ззовні м`язи спалюють самі себе під час фізичних навантажень.

Яким же має бути правильне харчування при заняттях фітнесом? Калорійність денного раціону потрібно узгоджувати з інтенсивністю тренувань. Головними поживними елементами повинні бути вуглеводи, а співвідношення білків і жирів рослинного походження може бути в рівних частках. Перед тренуванням є необхідно не пізніше, ніж за 2-3 години. Бажано, якщо це будуть складно розщеплюються вуглеводи. Протягом спортивних занять можна пити звичайну воду кімнатної температури. Коли можна перекусити після закінчення тренування?

Відео: Як правильно харчуватися. Поради тренера як правильно харчуватися при заняттях спортом

Тим не менш, хто бажає схуднути, повинні утримуватися не менше трьох годин. Якщо після фізичних навантажень відчувається сильне почуття голоду, можна випити склянку свіжовичавленого соку і перекусити через 2 години.

Харчування при заняттях фітнесом повинно бути різноманітним і корисним. Якщо ви хочете дотримуватися готової дієти - вибирайте системи, калорійність денного раціону за якими перевищує 1500 калорій. Але в цілому для схуднення при заняттях фітнесом досить дотримуватися аксіом правильного і раціонального харчування, і тоді зайві кілограми з часом почнуть танути на очах. Основою раціону повинні стати свіжі овочі та фрукти. Обмежити варто смажені і копчені страви, гостру і жирну їжу. Сідаючи за стіл, запитуйте себе: «що корисне я отримаю разом з цією їжею? »І вибирайте тільки найкорисніші страви.