Харчування перед тренажерним залом

Збираючись в тренажерний зал, багато хто просто не замислюються про те, як слід харчуватися перед тренуванням. Хтось спирається на поради подруг або власні почуття (голод або спрага). Але ось фахівці рекомендують харчуватися, строго дотримуючись мети, з якою ви йдете в спортзал. Правильне і добре збалансоване харчування допоможе досягти кращих результатів і не витрачати свій час в тренажерному залі даремно.

Відео: Розминка перед тренуванням / Warm up before exercise how to do / Ярослав Брін

Отже, якщо ви прийшли в тренажерний зал, щоб скинути пару-трійку зайвих кілограмів, то ваш друг в цьому випадку - повне утримання. Виключивши будь-яку їжу з раціону на три години до і три години після тренування, ви змусите свій організм працювати за рахунок власних жирових накопичень. Тобто в «топку» піде все те, що ви з`їли набагато раніше. Отже, відповідь на питання, що є перед тренажерним залом, якщо ви вирішили схуднути, простий - нічого!

Якщо ж ви прийшли в тренажерний зал з іншою метою, то і харчування буде зовсім іншим. Отже, ваша мета - гарний м`язовий рельєф? Тоді ви повинні їсти перед тренуванням. Харчування, на думку фахівців, має складатися з вуглеводної і білкової їжі. Жири необхідно повністю виключити з раціону. Крім того, що вони просто доставлять вам дискомфорт під час занять спортом (тяжкість, відрижка, коліки, нудоту), вони стануть перешкодою для використання власних жирових відкладень для отримання енергії.

Відео: Харчування Перед Тренуванням [Харчування Перед Тренуванням Для Набору Маси]

Для того щоб м`язова маса збільшилася в обсязі, вам слід за дві години до тренування з`їсти м`ясо птиці або білої риби, підійде омлет з білків або знежирений сир. Слід виключити об`ємну їжу, наприклад суп або салат, адже харчування перед тренажерним залом повинно бути не об`ємним і бистроусвояемим. Калорійність при цьому повинна залишатися звичною. Безпосередньо перед тренуванням дієтологи рекомендують з`їсти яблуко або грушу, випити білковий коктейль.

Слід додати чашку свіжозвареної кави або міцного зеленого чаю. Вміщені в них речовини забезпечать ваш організм енергією на найближчі пару годин і, відповідно, підвищать ефективність тренування, а втома прийде набагато пізніше.

Відео: Як правильно розминатися перед тренуванням

Весь час тренування фахівці рекомендують вживати воду або свіжовичавлені соки. Це захистить вас від зайвої втоми і зневоднення. Режим харчування після тренування також суворий і його слід чітко дотримуватися. Саме самодисципліна допоможе вам досягти бажаних результатів в короткі терміни.