Креатин перед тренуванням

Відео: Як правильно приймати креатин. Коли і чим запивати, коментарі від близнюків Ходж

Креатин є досить ефективним і найбільш дослідженим речовиною в бодібілдингу, але, не дивлячись на це, багато питань, які стосуються оптимального методу прийому, як і раніше залишаються роз`ясненими. Досить багато помилкових теорій з`явилося через бажання людей заробити якомога більше грошей.

Варто зауважити, що перед тренуванням, бажано креатин не брати, і вживати його після фізичних навантажень. Причиною цього є те, що в організмі можливе порушення балансу вологи.

Однак дослідження показують, що приймаючи креатин перед тренуванням або після неї, препарат засвоюється краще, оскільки посилення кровотоку і зміни в обміні речовин організму сприяють цьому.

Відео: Коли Приймати КРЕАТИН: ДО Тренування або ПІСЛЯ?

Часто, виробники, не приділяючи належної уваги режиму прийому своїх препаратів, можуть рекомендувати просто божевільні показники. Варто зазначити, що без навантаження рекомендується приймати по 6 грам кошти кожен день, Що стосується тренувальних днів, то приймати креатин потрібно після тренувань, разом з амінокислотами або протеїновим коктейлем.

Що стосується тренувальних днів, то краще вивчити якомога більше інформації, перед складанням режиму прийому кошти.

Але при цьому, варто зауважити, що як і у всіх правилах, існує певний виняток і креатин до тренування можна приймати, якщо мова йде про предтреніровочную комплексі. Потрібно пам`ятати і про те, що в ході виконання тренувань, приймати препарат також не доцільно. Та й результати різних досліджень показують, що прийом кошти під час тренувань, перешкоджає виконанню вправ, що є причиною дегідратації.

Найкраще, в вільні від тренувань дні, приймати креатин в ранковий час. В такому випадку він засвоюється швидше, що вчені пов`язують з досить високою концентрацією гормонів росту, поліпшує транспортування.

Що стосується тривалості курсу прийому креатину, то багато досліджень показують, що вживати засіб можна на постійній основі. Але деякі роботи, виявляють даунрегуляції клітинних транспортерів. Через що після двомісячного курсу, варто зробити 3-4 тижневу перерву.