Яке спортивне харчування необхідно новачкам?

Спортивне харчування є незамінним атрибутом в раціоні не тільки професійних спортсменів, а й багатьох людей, що займаються спортом на аматорському рівні. Наскільки таке харчування підходить новачкові, є спірним питанням, оскільки організм людини тільки починає адаптуватися до тренувального процесу. У перші місяці після початку тренувань він лише пристосовується до важких фізичних навантажень, і в цей період йому цілком буде достатньо тих речовин і мікроелементів, які він отримує зі звичайної їжі.

Сказане вище справедливо, якщо харчування є повноцінним, з достатньою кількістю білків і вуглеводів. Часто бувають випадки, що людина приступає до занять, не усвідомлюючи того, що його харчування жодним чином не відповідає спортивного способу життя. Наприклад, харчується два рази в день, їжею, енергетичної цінності якої, ледве вистачає для нормального функціонування організму. Потрібно розуміти, що, якщо є бажання досягти якихось результатів, потрібно міняти буквально весь свій спосіб життя, в тому числі і раціон харчування.

Вводити спортивне харчування в свій раціон новачкові можна через два-три місяці після початку занять. Робити це потрібно поступово. Найнеобхіднішої спортивної добавкою, в такому випадку, є протеїн. Він забезпечить організм необхідною білком, якого може бути недостатньо в звичайній їжі для побудови м`язової маси.

В даний час існує безліч марок і сортів протеїну, тому не варто купувати його відразу у великих кількостях, тому що краще спробувати кілька видів і вирішити, який підходить краще. Починати прийом слід з половини рекомендованої разової дози, тому що необхідно подивитися на реакцію організму на новий продукт. Завжди існує ймовірність індивідуальної нестерпності або алергії на ароматизатори, які часто додаються в протеїн. Можна сказати, що протеїни - це найнеобхідніше спортивне харчування для будь-якого спортсмена. Передбачено кілька видів даної спортивної добавки, які відрізняються за своїм складом і властивостями: комплексний протеїн, казеїновий, яєчний і сироватковий. Який з них підходить кожній конкретній людині, залежить від його індивідуальних особливостей і цілей, які він перед собою ставить.

У разі необхідності набору додаткової маси, для людей не схильних до повноти, можна почати вживання гейнери. Особливо це актуально для початківців спортсменів з недостатнім власною вагою, що зазнають труднощів при наборі маси. Гейнер - це продукт, що поєднує в собі властивості протеїну, що містить велику кількість білків, але в той же час в його склад входить набагато більше, ніж в протеїнах кількість вуглеводів, які забезпечують додаткову калорійность.Он підходять для набору маси більше, ніж протеїни. В одній порції може міститися до 1000 калорій. Таким чином, вживаючи по дві порції даної добавки в день, можна значно збільшити потенціал для набору ваги. Люди, схильні до повноти можуть вибрати для себе Гейнер з великим процентним вмістом білків і меншою кількістю вуглеводів.

Наступний вид спортивного харчування, який є одним з найпопулярніших серед спортсменів - це креатин. Креатин - це речовина сприяє збільшенню маси тіла, сили і витривалості. Результат прийому цієї добавки стає видно вже через кілька днів після початку прийому, що є однією з причин її популярності. Слід сказати кілька слів про спосіб прийому креатину, тому що він досить складний і відрізняється від способу прийому інших добавок. Існує дві схеми прийому креатину: з фазою завантаження і без. Фаза завантаження триває перші п`ять днів, в які приймається по 20 г. добавки в день (4 рази по 5 грам). Потім, що залишилися дні, приймається по 5 м у день. Без фази завантаження - кожен день, починаючи з першого, приймається по 5 м (чайна ложка з невеликою гіркою) креатину. Приймати його слід на голодний шлунок за годину до тренування, запиваючи 300 м холодної води (в гарячій воді креатин швидше розкладається). Через десять - п`ятнадцять хвилин після прийому, слід поїсти. Потім можна відправлятися на тренування.

В організмі креатин швидко розкладається на даремний креатинін, тому приймати його краще на голодний шлунок. Через місяць після початку прийому потрібно зробити перерву, тому що креатин накопичується в м`язах і більше певного рівня його в організмі міститися не може. Після місячної перерви можна починати новий цикл. Слід зазначити, що на 10% людей креатин не робить взагалі ніякого ефекту, тому що в їх організмі міститься достатня кількість даної речовини, що надходить природним шляхом. Також необхідно пам`ятати, що креатин затримує воду в організмі, тому в період його прийому слід збільшити споживання води.

Відео: Що потрібно новачкові з спортивного харчування

Існує ще безліч видів спортивного харчування, але в основному вони мають вузькоспрямовану область застосування, тому вживати їх новачкам немає особливого сенсу, до них можна перейти з часом, з придбанням додаткового досвіду в спорті, коли з`явиться розуміння, в який бік ви хочете рухатися, що розвивати в собі, чого вам не вистачає.

Вибір спортивного харчування - це процес індивідуальний, залежить від смакових уподобань, фізичних характеристик і особливостей організму людини. Кожен спортсмен за роки свого життя намагається десятки видів харчування, змінює свої переваги. Тому не бійтеся експериментувати, пробувати різні види добавок.

Згодом стане відомо, що підходить в конкретному випадку, що дає більший ефект, а що не робить ніякого впливу. Харчування потрібно підбирати індивідуально, залежно від віку, тренувального циклу і багатьох інших параметрів. Тому важко порадити якусь конкретну марку і виробника.

Чи потрібно спортивне харчування, кожен вирішує для себе сам. В принципі досягти хороших результатів у спорті можна і без вживання спеціальних добавок. Домогтися необхідної кількості білків, вуглеводів та інших мікроелементів в раціоні можливо за допомогою підбору продуктів харчування і спеціальної дієти. Все це залежить від індивідуальних переваг і фінансових можливостей. Адже часто дозволити собі спортивне харчування може не кожен.

Єдиною добавкою, яку слід приймати будь-якій людині, є різні вітамінні комплекси, тому що найчастіше їх в організмі недостатньо. Особливо це стосується осінньо-зимового періоду. Таким чином, дотримуючись цих порад, кожен зможе підібрати спортивне харчування, що підходить саме йому, а також вирішити для себе чи потрібно йому таке харчування в принципі.