Спортивне харчування для набору ваги на масу

Зростання м`язової маси залежить від типу статури чоловіки. Легше все це вдається мезоморфам. Більше зусиль доводиться докладати єктоморфам і єндоморфам.

Дієта для набору ваги

Нарощування маси - це вже другий етап в житті бодібілдера. Його особливістю є поступове збільшення калорійності харчування до 3500-3800 ккал на добу. У ці цифри включається і енергетична цінність сумішей, протеїнових батончиків, гейнери, які вживає тренується. У цей період тренування і спортивне харчування значно прискорюють метаболізм і переробляють з`їдені калорії в амінокислоти для зростання волокон. Основними залишаються 3-4 прийоми їжі. В якості постійного раціону виступають незбиране молоко, домашній сир, червоне м`ясо, яйця. Клітковина з овочів і фруктів, каші і житній хліб стають джерелами складних вуглеводів. У вигляді перекусів виступає спеціалізоване спортивне харчування для набору ваги - протеїнові батончики і гейнери.

Відео: Спортивне харчування. Набір м`язової маси. гейнери

Важливий також питний режим, що передбачає вживання близько 3 л чистої негазованої води за день.

Вплив віку на набір маси

Об`ємні м`язові рельєфи для самого організму є тягарем. Тому при найменшому збої в тренуваннях і режим харчування починає «горіти» м`ясо і м`язи, особливо це характерно для тих, кому за 30 років. У них вага набирається швидко і спортивне харчування на масу часто призводить не до м`язового росту, а жирового прошарку. Це пов`язано з уповільненням обмінних процесів.

Відео: Вибір Спортивного Харчування Для Набору М`язової Маси. Випуск 4 [Який Протеїн Вибрати Для Набору]

Для того щоб зберегти і додатково збільшити м`язи в обсязі, приймають добавку креатин. Вона затримує воду всередині волокон.

Найчастіше популярністю користується у молодих хлопців. У них спостерігається на ньому стрімкий набір маси, іноді і по 7-9 кг за місяць.

Спортивне харчування для набору ваги призначене наситити волокна амінокислотами і мінералами, щоб прискорити їх зростання.