Сучасне спортивне харчування: яким воно буває?

Один з найпопулярніших питань в тренажерному залі - це питання про те, який вид спортивного харчування варто вибрати. З одного боку, рада професіонала завжди буде до речі, а з іншого - не потрібно сліпо вживати всі підряд, не розібравшись, на що саме спрямований той чи інший вид харчування.

Вітчизняні та зарубіжні виробники

За співвідношенням ціна / якість, а так само за рівнем популярності, вітчизняні виробники спортивних добавок поки не можуть в повній мірі конкурувати з представниками цієї сфери з Європи і США. Вибір при цьому завжди залишається за спортсменом. Адже керуватися часом доводиться не тільки якістю продукту, а й його доступністю.

При цьому не можна однозначно сказати, хто з виробників дійсно краще. На різних людей, з різними метаболізмом і різними навантаженнями, один і той же вид спортивного харчування може надати абсолютно різний вплив.

протеїни

Одним з найпопулярніших видів спортивного харчування є протеїн. Адже саме він забезпечує організм білком, з якого і створюється м`язова маса. Однак, вирішуючи питання про те, який саме протеїн найкраще придбати, потрібно вибирати не стільки по марці, скільки по індивідуальним особливостям організму. Адже досить часто на одного атлета не робить ніякого впливу протеїн певної фірми, який прекрасно допомагає вибудувати м`язову масу іншому атлету.

Рівень добової норми протеїну визначається і його видом, і метою спортсмена. При розрахунку норми важливо враховувати і те, що білок організм отримує і з їжею. При прийомі протеїну потрібно враховувати і тренувальні дні.

Так само важливо враховувати і вид протеїну. Це може бути не тільки концентрований білок, але і ланцюжок амінокислот. Залежно від цілей спортивних занять, протеїн використовується для зниження мул набору м`язової маси, а так само для підтримки фізичної форми в здоровому стані.

креатин

Спортивне харчування включає в себе і таку речовину, як креатин. Якщо протеїн є білком, то креатин - це метил-гуаніда-оцтова кислота, яку організм зазвичай отримує з м`яса або риби. При підвищених фізичних навантаженнях цієї речовини організму потрібно більше. Для культуристів креатин цінний тим, що затримує воду в м`язах. Сухий креатин швидше відновлює сили, допомагає працювати з серйозним вагою. Що стосується дозування, то розрахувати її трохи складніше, ніж протеїнову. Розраховується вона так само, тренером, з урахуванням індивідуальних особливостей організму спортсмена.

Однозначно можна сказати одне - в поєднанні з виноградним соком, креатин працює ефективніше.

Використовується креатин для збільшення маси тіла і м`язової сили, а так само для збільшення рельєфності м`язів. За допомогою креатину спортивні результати можна збільшити на короткий період.

способи застосування

Протеїн ніяким чином не зможе допомогти в побудові спортивного тіла, якщо не поєднувати його з правильно підібраними навантаженнями. Якщо його пити, наприклад, просто перед сном, то ніякого ефекту він не принесе. Тому, щоб не витрачати даремно ні гроші, ні час, перехід на спортивне харчування повинен обов`язково поєднуватися з активними тренуваннями. Бажаний результат буде досягатися швидше, якщо схема харчування, так само як і схема тренувань, буде розрахована грамотним фахівцем.

Протеїн застосовується не тільки з метою набору ваги, але і в програмах для схуднення. Для цього протеїн застосовується або окремо, або в комплексі з іншими елементами спортивного харчування.

Початківці спортсмени за рекомендацією медиків повинні починати прийом протеїну з мінімальних доз. Це не тільки дозволить організму звикнути до цієї добавці, а й знизить вірогідність побічних ефектів.

Додаткові види харчування:

Крім двох перерахованих вище, види спортивного харчування включають в себе і Гейнер. Це суміш білків і вуглеводів. Різні виробники додають в цю суміш і вітаміни, і креатин. Так само іноді в гейнер додають амінокислоти, жири і мікроелементи. В основному ці добавки використовуються для збільшення м`язової маси. Застосовується цей вид харчування худенькими людьми, часто - успішно. Однак швидкість набору маси в першу чергу залежить від індивідуальних особливостей організму, наприклад, від метаболізму.

Ще один вид харчування - амінокислоти. Саме вони найбільше впливають на відновлення м`язів після фізичних навантажень. Крім того що вони є додатковим джерелом енергії, вони прискорюють утворення білка, спалюють жири і, що важливо, виробляють антікатаболістіческій ефект, який необхідний не тільки після тренувань, а й в процесі сушіння, схуднення.

Що стосується харчування для усунення надмірної кількості жирів, то тут на перший план виступають жіросжігателі. Зрозуміло, без тренувань, вони ніяким чином не подіють на організм.

Який би вид спортивного харчування не був би обраний, важливо пам`ятати, що без додаткових зусиль, таких як правильно розраховані фізичні навантаження разом зі збалансованим правильним харчуванням і систематичним підходом до побудови власного тіла, жодна добавка не допоможе. Всі перераховані вище види спортивного харчування є допоміжними при побудові красивого рельєфу тіла.