Індивідуальний підбір спортивного харчування

Напевно, кожен спортсмен, який досяг певних результатів в своїх тренуваннях, починає замислюватися про те, щоб почати вводити в свій раціон спортивне харчування. Що ховається за терміном "спортивне харчування"? Яких результатів можна досягти за його допомогою? І, нарешті, як правильно його підібрати? Давайте розберемося.

Спортивне харчування - це особлива категорія харчових продуктів і біологічно активних добавок, призначена для людей, які ведуть здоровий і активний спосіб життя, займаються спортом. Бодібілдери, пауерліфтери, прості люди, що займаються фітнесом для поліпшення фігури, - всі вони, як правило, вживають спортивне харчування або замислювалися про цю можливість. Це не випадково - адже спортивне харчування являє собою ретельно розроблені фахівцями концентровані суміші харчових елементів, необхідних кожному спортсмену.

Переваги спортпіта перед звичайною їжею очевидні - всього в 100 грамах даного продукту може міститися така порція поживних речовин, для отримання якої довелося б з`їсти з півкіло звичайних продуктів. Спортивні добавки майже не вимагають часу і зусиль на перетравлення і засвоєння, тоді як отримання поживних речовин з їжі займе кілька годин. Однак не варто спокушатися цими перевагами і переходити цілком на спортивне харчування - дані продукти іменуються добавками саме тому, що тільки додаються до основного раціону.

Відео: Спортивне харчування. Поради при покупці

Існує поширена помилка, що спортивне харчування - це те ж саме, що і фармакологічні препарати, і що вони аналогічні допінгу і анаболічних стероїдів як за ефектом, так і по побічних ефектів. Це не так. Спортивне харчування - це лише більш зручний спосіб отримання поживних речовин, а розумні дози якісних добавок принесуть шкоди не більше, ніж звичайні харчові продукти.

Тепер, коли ми визначилися з тим, навіщо потрібно приймати спортивне харчування, розглянемо його види. Найбільш популярні такі його різновиди:

Протеїн. Застосовується для гальмування катаболізму (процесу розпаду білка) і прискорення набору м`язової маси. Багато спортсменів знають, як важко буває набрати в день необхідну кількість білка з яєць, м`яса і молочних продуктів. Вживання протеїну допомагає вирішити цю проблему. За способом виробництва виділяють різні види протеїну, але найбільш якісним є сироватковий білок. Протеїн вживають як в період массонаборних тренінгу, так і на "сушці", коли необхідно мінімізувати зменшення м`язової маси.

Гейнер - білково-вуглеводна суміш. Застосовується для набору маси і відновлення енергії після тренування. Дуже добре поєднується з креатином (азотовмісних карбоновою кислотою, яка задіяна в процесах енергетичного обміну в м`язових клітинах), тому часто виробники додають креатин в свої гейнери. Рекомендується пити гейнер через кілька хвилин після тренування.

Амінокислоти - "будівельний матеріал", з яких складаються всі білки. Ці добавки важливі на будь-якому етапі: набору м`язової маси, збереження м`язів під час схуднення, відновлення м`язів після тренування. Існує кілька видів амінокислот: BCAA, аргінін і глютамин (з якого на 60% складаються м`язи).

Жироспалювачі, як випливає з назви, застосовують для спалювання жиру при роботі на рельєф м`язів. Найбільш поширені їх компоненти - кофеїн, L-карнітин, гуарана і DMAA.

Відео: Вибір спортивного харчування для набору м`язової маси. випуск 4

І, нарешті, вітаміни і вітамінні комплекси, складені з урахуванням потреб спортсмена.

Але як же здійснюється підбір спортивного харчування? Перш за все слід виходити з цілей тренувань - для набору м`язової маси не потрібні жіросжігателі, а худне спортсмену не варто приймати гейнер. Далі необхідно розрахувати правильне дозування обраних продуктів. Слід пам`ятати, що основна частка поживних речовин краще отримувати з їжі.

Відео: Огляд спортивного харчування для спортсменів-початківців

Наприклад, якщо добова потреба в білку становить 400 г, то тільки до 200 грам білка можна отримати з спортивного харчування. Перевищення добової потреби в білку може привести до захворювань печінки і нирок, а спортсменам, які приймають гейнер, необхідно стежити, чи не перевищили вони добову потребу у вуглеводах, щоб не набрати занадто багато жиру. При виборі спорпіта не варто спокушатися низькими цінами - якісне спортивне харчування коштує досить дорого. Вітчизняному виробникові краще віддати перевагу іноземного, так як, на жаль, якість російського спортивного харчування поки залишає бажати кращого. Слід орієнтуватися на відомих виробників - Optimum Nutrition, Magnum, Universal Nutrition.

Це основна інформація, яку варто знати кожному, хто бажає придбати спортивне харчування. Неможливо сказати, яке спортивне харчування підійде кожному - це індивідуально і залежить від безлічі факторів. Як правило, найбільш підходящий СпортПит підбирається методом проб і помилок. Ми лише зробили так, щоб помилок на шляху до досягнення заповітної мети було якомога менше.