Правильне спортивне харчування: про що потрібно пам`ятати?

Ухвалення рішення про початок прийому спортивного харчування вимагає від початківця чіткого розуміння, коли приймати протеїни і в яких обсягах готувати коктейлі.

Стартове спортивне харчування

Для початківців бодібілдерів важливо прислухатися до досвідченим спортсменам. Перше, що вони рекомендують, - це дати організму розкрити свій потенціал протягом перших 2-3 місяців і не гнатися за результатами. Другий момент полягає в тому, що стартове спортивне харчування повинно бути монокомпонентні, а його прийом починають з порції 100% Whey протеїну. Третя рекомендація вказує на необхідність збалансованого раціону і повноцінного питного режиму (не менше 2 л чистої води). Важливо також вести облік енергетичних витрат під час тренувань, відстежувати пульс і підраховувати з`їдені калорії за добу.

Вибираючи перше спортивне харчування, рекомендації лікаря будуть обов`язковими при наявності у новачка проблем з нирками, підвищеного або зниженого тиску, порушення обміну речовин або присутності непереносимості білка коров`ячого молока.

Рекомендації щодо прийому протеїнових сумішей

Бодібілдери ставлять перед собою кілька цілей: набір ваги, спалювання підшкірного жиру, робота на рельєфи. Для кожної з цих цілей потрібні різні протеїнові порошки. Вживаючи спортивне харчування, поради тренерів або професіоналів дуже важливо враховувати, але існують і загальні правила. Монокомпонентні протеїни з прийомом L-карнітину ідеально підходять для спалювання жиру і під час сушки. Для щоденного прийому радять комплексні суміші, а для набору ваги приймають гейнери, які радять вживати незалежно від мети тренування перед початком і через півгодини після.

Відео: Правильне спортивне харчування

Рекомендуються курси полівітамінів і креатину.

Знання загальних правил прийому спортивного харчування допоможе навіть новачкові не помилитися з вибором протеїну.