Особливості та принцип прийому спортивного харчування

Відео: Дмитро Яшанькин - Про спортивних добавках

Спортивним харчуванням називають особливий вид їжі, що випускається для людей, які ведуть активний спосіб життя, займаються спортом, що стежать за фізичною красою тіла.

Відео: Богдан Гріга. Прийом спортивного харчування, перед і під час тренування, на сушінні

вибір продуктів

Спортивне харчування - це не лікарські препарати. Якщо правильно його застосовувати, то воно цілком нешкідливо і не викликає залежності. Необхідні компоненти відбираються виходячи з того, які цілі в результаті тренувань встановлює перед собою спортсмен.

Поряд з інтенсивними тренуваннями правильно підібране спортивне харчування - це половина успіху в досягненні мети. Воно дає можливість організму заповнити потрібні мікроелементи, які були витрачені в ході тренування або під час фізичного навантаження.

Основа харчування і швидкість засвоєння

У спортивне харчування входять такі ж елементи, що і в звичайну їжу. Відмінність полягає лише в тому, що в ньому видалено все зайве, завдяки чому всі компоненти швидше потрапляють в кров, тобто всі витрати енергії заповнюються швидше. Досвідчені спортсмени знають, що основи спортивного харчування - збалансованість і регулярність.

Відео: ранок починається не з кофе.Спортівное харчування на завтрак.Пріем спортивного харчування

Потрібний склад вибирається, грунтуючись на необхідності і на зручність вживання. Важлива роль відводиться вуглеводів як основного джерела енергії, білки ж виступають будівельним матеріалом для тканини. Для людини оптимально вживати в день 0,7 г білка на кожен кілограм ваги, у випадку з атлетами - від 1 до 1,5 грамів.

Кожен продукт має свою швидкість засвоєння, досить часто вона залежить від його калорійності. Правила спортивного харчування вимагають, щоб перед інтенсивним тренуванням спортсмен обов`язково вживав продукти, які засвоюються швидко.

Швидше за все організм засвоює вуглеводи, потім білки і після жири, для перетравлення яких необхідно найбільше часу. Препарати, в складі яких є білок, поділяються за типом протеїну і за часом, за яке вони засвоюються.