Рецепти приготування спортивного харчування вдома

Спортивне харчування можна не тільки придбати в магазинах або через інтернет, але і з легкістю приготувати в домашніх умовах. Існує безліч простих рецептів з доступних всім продуктів.

Відео: Як самому приготувати гейнер під час кризи

щоб підбадьоритися

Перед тренуванням і під час неї застосовують спеціальні енергетики, які дозволяють ефективно справлятися з фізичним навантаженням. Таке спортивне харчування можна приготувати самостійно з мінеральної води, лимона, меду і 10 крапель настоянки женьшеню на півтора літра напою.

Відео: Протєїновий КОКТЕЙЛЬ з натуральних продуктів в домашніх умовах - спортивне харчування

Спортивне харчування до і після тренування

Протеїнові коктейлі теж не обов`язково купувати, а приготувати в домашніх умовах за допомогою міксера. Його склад простий: основа, білок і добавки на розсуд. В якості базового становить можна брати звичайну воду, найкраще будь-якої рідкий молочний продукт або сік, але обов`язково несолодкий. Білком для коктейлю може послужити сир, яйця або, в крайньому випадку, сухе молоко. Як добавки використовують фрукти і ягоди. Рецепти спортивного харчування немудрі. Так, цей же протеїновий коктейль можна перетворити в класний гейнер, всього лише додавши в нього мед або варення.

Відео: Приготування курячих грудок для спорт харчування

При приготуванні спортивного харчування в домашніх умовах необхідно дотримуватися деяких правил. Енергетики можна тримати в холодильнику, але у протеїнових сумішей і гейнери температура повинна бути трохи вище кімнатної, щоб корисні речовини швидше засвоїли. Якщо було приготовлено велика кількість напою, краще розділити цей обсяг на кілька прийомів, використовуючи тільки необхідну порцію.

alt = "спортивне харчування" itemprop = "image" / gt;