Як зробити саморобний гейнер в домашніх умовах

Відео: Гейнер У домашніх умовах Для Набору Маси [Протеїновий Коктейль Для Набору М`язової Маси]

Гейнер це білково-вуглеводний коктейль, який вживається спортсменами перед заняттями в залі або після них. Призначені ці коктейлі для нарощування маси тіла бодібілдерів. Вся отримана від них енергія йде на покращене засвоєння білка і заповнення витрачених під час тренування кілокалорій.

Відео: Як приготувати гейнер в домашніх умовах?

Вибір потрібного вам гейнера відбувається досвідченим шляхом - якщо дуже худорляві, то необхідно брати коктейль з найбільшим відсотком вуглеводів в складі. А якщо схильні до повноти, то вибирайте співвідношення 1 до 1 або навіть 1 до 2 (вуглеводи до білків). У будь-якому випадку прослідкуйте за своїм організмом протягом двох тижнів, і по тому, що набирається - жир або м`язова маса, варто зробити вибір у відсотковому співвідношенні білкової і вуглеводної складової напою.

Саморобний гейнер легко готується в домашніх умовах. Для цього вам буде потрібно: протеїн (роль якого найкраще виконає сухе молоко з низьким вмістом жиру), мальтодекстрин (часто використовується в харчовому виробництві, тому з покупкою проблем виникнути не повинно), фруктоза (можна купити в аптеці, а можна використовувати мед як найкращий її джерело), сахароза (самий звичайний цукор), какао-порошок (для додання смаку коктейлю і збагачення його вітамінами).

Для того, щоб приготувати гейнер самому, досить змішати протеїн з вуглеводами в потрібній вам пропорції, додати какао. Суміш для коктейлю готова.

Тепер зрозуміло, що наука про те, як зробити гейнер в домашніх умовах, вельми проста і нехитра. Ось кілька типових рецептор для застосування в побуті, які можна змінювати на свій розсуд:

0,5 літра знежиреного молока;
2 столових ложки рапсового масла;
3 столових ложки арахісового масла;
1 банан і порція протеїну-сироватки (молоко або сир змішати в блендері з бананами, цукром або вівсянкою і медом);
1 стакан жирної сметани;
1 стакан молока, 2 банана;
3 сирих яйця і трохи шоколадного сиропу змішати в блендері.

Вживаються гейнери рідше, ніж просто білкові коктейлі і причин тому кілька - більш висока ціна і можливість виникнення жирових відкладень в разі неконтрольованого споживання.