Гейнер - спортивне харчування для набору м`язової маси

Гейнер - це спеціальне харчування для набору маси тіла при спортивному харчуванні. Важко уявити сучасний спорт без харчових добавок, адже раціональна дієта для спортсменів важлива не менше, ніж процес тренувань. Тим, хто веде здоровий спосіб життя або захоплюється силовими тренінгами, важливо знати, що таке Гейнер і як його приймати правильно.

склад

Мультикомпонентних Гейнер - це харчова добавка, состящая з декількох видів сироваткового білка і вуглеводів - головних з`єднань для спортсменів. Гейнери іноді називають енергетиками, так як вони різко підвищують енергетичний потенціал. Може виникнути питання: чому відмінність Гейнера від Протеїну? Склад Гейнера містить кілька компонентів, а протеїн повністю складається з білка. Крім білка і вуглеводів деякі види Гейнеров містять:

1. Амінокислоти для посилення ефекту.
2. Вітаміни.
3. Суміші протеїнів.
4. Мікроелементи.
5. Глютамин для підвищення анаболічного процесу.
6. креатин для поліпшення енергетичного обміну.
7. Ненасичені жири для балансу.
8. Травні ензими для кращого засвоєння компонентів.

Зміст вуглеводів в енергетичних добавках становить 50-75%, а білка міститься від 15 до 50%. Згідно з дослідженнями, поживні речовини засвоюються ефективніше саме в таких пропорціях. Білки і вуглеводи, що входять до складу енергетика, обрані високої якості. Вони максимально швидко компенсують втрачені запаси енергії, відвертають катаболізм, регенерують м`язову тканину і довгий час живлять організм.

Як працює гейнер

Назва добавки походить від англійського слова «gain», що означає «набирати». Вживання Гейнера призводить до збільшення м`язової маси і енергетичних запасів організму. Перші препарати виробляли з дешевих видів протеїну, розбавляли жирами і цукром, що призводило до високої калорійності сумішей, тому вони сприяли не тільки набору м`язової маси, а й виникненню у спортсменів жирового прошарку.

Сучасні добавки - це збалансований і високоякісний продукт, який містить спеціально підібрані полісахариди і білок високої очищення. Гейнери абсолютно незамінні при повноцінних тренуваннях атлетів, бодібілдерів, троеборцев, необхідні для таких спортивних дисциплін, як єдиноборства, баскетбол, футбол, біг.

Вживати Гейнер рекомендується для досягнення наступних цілей:

• Поповнення амінокислотного і вуглеводного запасу перед тренуваннями, щоб підвищити їх ефективність.
• Заповнення дефіциту вуглеводів і білків безпосередньо після тренінгу, щоб спровокувати зростання м`язової маси.
• Збільшення калорійності раціону.
• Підвищення щоденної кількості прийомів їжі при дотриманні спортивного режиму.

Інструкція по застосуванню для набору м`язової маси

Вуглеводно-білкові суміші рекомендують приймати людям, схильним до худорби (єктоморфам). Гейнер для ектоморфов - це можливість набрати вагу, тому їм дозволяється вживати суміші на постійній основі. Спортсмени вживають білкові добавки під час набору м`язової маси. Період їх дії становить після застосування кілька годин.

Не рекомендується прийом Гейнера спортсменам за відсутності силових вправ, щоб не набирати жирові запаси. Не рекомендується перевищувати дозування, яка зазначена на упаковці, адже велика кількість білкової суміші перестане засвоюватися організмом.

Кожна порція Гейнера містить 20-40 г протеїну і 50-80 г вуглеводів. Організм спортсмена орієнтовно отримує добову дозу білка 2-3 г на один кілограм ваги. Прорахуйте, скільки ви його отримуєте з повсякденного меню, а решта доповніть гейнером. Спосіб приготування добавки простий: розведіть суху речовину в соку, воді або молоці.

Кожен виробник рекомендує свою дозування. Якщо порція добавки 250 г, то для набору м`язової маси приймайте щодня по 1-2 порції: по половині однієї дози до і після тренування, а 1 дозу вранці після сну.

У чому відмінність Гейнера від Протеїну?

Протеїн і Гейнер схожі добавки, в складі яких міститься велика кількість білка. Однак ці два спортивних харчування різні. Під терміном Протеїн розуміють суміш казеїнового і сироваткового протеїнів. У продажу легко знайти суміші, що складаються і з одного виду.

Гейнери по білковим джерелами від протеїнів не відрізняються, але частка білка становить не 90%, як в протеїнових добавках, а 15-50%. Упор в складі Гейнера робиться на кількість вуглеводів, яких може перебувати в добавці до 70%. Вони дають організму енергію, що дозволяє набирати м`язову масу. Поширений в бодібілдингу метод набору м`язової маси - це поєднання сироваткових протеїнів і гейнери.