Поради та рекомендації по прийому спортивного харчування

В даний час ринок спортивного харчування переповнений різними добавками, як абсолютно новими, так і перевіреними, зарекомендували себе за довгі роки. Часом складно розібратися у всьому цьому різноманітті і вибрати для себе щось потрібне, дійсно ефективне.

Відео: Протеїн / BCAA / Вітаміни / Моє спорт.пітаніе + Теорія і поради щодо вибору

Для того, щоб не помилитися з вибором і не витратити даремно гроші, і, що важливіше, час, слід заздалегідь визначитися зі спортивним харчуванням, яке ви хочете придбати. По-перше, потрібно вирішити для себе якихось цілей ви збираєтеся досягти, і чим спортивне харчування може допомогти в досягненні цих цілей. Потрібно розуміти, що всі ці добавки є лише корисним доповненням і не можуть замінити собою ні тренування, ні якісну, збалансовану дієту.

Для людей, що прагнуть до зниження власної ваги або зменшення процентного вмісту жиру в загальній масі тіла можна порекомендувати прийом жиросжигателей і L-карнітину. Дані препарати активно сприяють розщепленню жирів в організмі, перетворюючи їх в енергію, пригнічують апетит.

Для зниження ваги це найбільш підходяще спортивне харчування. Рекомендації, які необхідно дати при вживанні жироспалювачів, такі: Застосовуючи дані добавки необхідно пам`ятати, що вони розроблені для людей, що займаються спортом і найбільший ефект від них спостерігається при активних фізичних навантаженнях. Клінічні дослідження виявили, вживання таких препаратів без фізичного навантаження зводить ефект від їх прийому практично до нуля. Як і у інших добавок у жироспалювачів є протипоказання до застосування. Так їх вживання не рекомендується людям із серцево-судинними захворюваннями, нирковою та печінковою недостатністю.

Слід пам`ятати, що вживання жироспалювачів має бути поєднане зі спеціальною низькокалорійною дієтою, а щоб уникнути втрати м`язової маси при такій дієті, слід додати в свій раціон протеїнові суміші. Вони дозволять наситити організм необхідною кількістю білка. Приймати протеїн в такому випадку необхідно 4-5 разів на день: до і після тренування, а також між прийомами їжі. Вживаючи L-карнітин та жіросжігателі необхідно слідувати інструкції виробника. Зазвичай їх беруть по 3-4 порції в день. Особливо важливо прийняти ці добавки безпосередньо перед тренуванням, для підвищення ефекту розщеплення жирових клітин. При відповідній дієті, грамотно складених тренуваннях і правильному прийомі жироспалювачів, можна добитися значного ефекту в зниженні ваги.

Для людей займаються спортом заради збільшення м`язової маси, можна порадити цілий набір спортивного харчування, яке зможе допомогти в досягненні цієї мети: протеїни, гейнери, амінокислоти, креатин (в тому числі і з транспортною системою) і т.д. Але про все по порядку. Протеїн - це, мабуть, найпоширеніша спортивна добавка в світі. Її вживання практично необхідно при заняттях в спортзалі, в зв`язку з тим, що отримати достатню кількість білків зі звичайної їжі дуже важко, тим більше складно це зробити не набравши зайвих калорій. Відомо, що людині, що займається спортом, в день необхідно на кожен кілограм власної ваги, вжити 3г. білка. Так, людина, що важить 80 кг., В день повинен з`їдати продуктів з сумарним вмістом 240г. білка. Протеїни рекомендується вживати мінімум 2 рази на день, залежно від потреби.

Іншим видом спортивного харчування, що сприяє набору маси, є гейнер. Цей продукт на кшталт протеїну, однак в ньому процентний вміст білків і вуглеводів зміщено в бік останніх. У зв`язку з тим, що гейнери є дуже калорійними, вони більше підходять для набору маси, людям у яких спостерігається брак власної ваги і приріст маси йде дуже повільно. В одній порції гейнера може міститися до 500 калорій. Таким чином, вживаючи в день 2 порції можна значно збільшити свій потенціал до зростання м`язової маси. Однак вартість гейнери значно перевищує номінальну вартість протеїнів, а вживати їх рекомендується в більшій кількості, тому не кожному можуть виявитися по кишені значні курси прийому даної добавки.

Відео: Харчування ендоморфа: рекомендації і поради. Жіроб @ сам на замітку. серія 2

Креатин - одна з найбільш популярних спортивних добавок в даний час. Її популярність обумовлений тим, що ефект від прийому відчувається вже через кілька днів після початку застосування. Креатин сприяє підвищенню сили, витривалості, зростанню маси тіла. Після закінчення прийому даної добавки не спостерігається різкого зниження показників. Однією з форм креатину є креатин з транспортною системою. Це звичайний креатин моногідрат, до складу якого додані компоненти, що поліпшують його засвоєння і транспортування в м`язи. Вживання креатину рекомендується починати з завантажувальної фази, що триває 5 днів. В цей час вживати добавку потрібно 4 рази на день по 5 грам. Потім денна доза вживання знижується до 5г. на добу. Клінічними дослідженнями доведено, що найбільш ефективним є креатин, що випускається у формі порошку. Креатин в рідкій формі має меншу ефективність. Курс прийому креатину не повинен перевищувати одного місяця, тому що за цей термін він накопичується в організмі, і від подальшого вживання не буде ніякої користі. Після 1 - 2 місяців перерви, курс прийому можна повторити.

На закінчення хотілося б порадити, починаючи прийом будь-якого нового виду спортивного харчування необхідно бути обережним. Для початку потрібно спробувати половину рекомендованої дози, щоб упевнитися в нормальної реакції організму. Завжди існує ймовірність алергії або інший неправильної реакції.

Всі перераховані вище добавки є найбільш ефективними видами спортивного харчування на ринку. При виборі конкретного продукту, виробника, слід керуватися порадами бувалих спортсменів, друзів, відгуками в інтернеті, які допоможуть зорієнтуватися і вибрати найкраще спортивне харчування. Поради, які вони дадуть, зможуть виявитися воістину безцінними. У будь-якому випадку підбір спортивного харчування - це особистий вибір кожного. І щоб знайти щось підходяще саме вам часом доводиться перепробувати не один десяток добавок.