Визначаємо якість спортивного харчування

Спортивне харчування є спеціальні харчові добавки, які виробляються для людей, що активно займаються різними видами спорту. Даний продукт використовують для того щоб підвищити витривалість організму, збільшити м`язову масу і зміцнити здоров`я.

Відео: Як відрізнити оригінал від підробки? Whey Protein Gold Standard Optimum Nutrition (vk.com/ButcherJr)

Вже багато років не вщухають суперечки про те, чи потрібні спортивні харчові добавки або ж немає. Спочатку розглянемо плюси спортивного харчування. Відомо, що кожній людині в денному раціоні необхідна велика кількість чистого білка, приблизно 1 грам на 1 кілограм ваги. Однак люди, які систематично займаються спортом повинні отримувати близько 3 грамів білка в день. Це ж відноситься до багатьох вітамінів і елементів, в яких потребує людський організм. Насправді всі ці елементи можна і навіть рекомендується отримувати зі звичайного харчування, проте багато жителів пострадянського простору не мають доступу до якісних продуктів харчування.

Причому для того, щоб збалансувати добовий раціон необхідно харчуватися кілька разів на добу. З огляду на сучасний спосіб життя дотримуватися такий режим дуже проблематично. Основна перевага спеціальних харчових добавок полягає в тому, що вони дають можливість спортсмену одержувати велику кількість необхідних елементів з малих порцій харчування.

Крім того ці продукти дуже мобільні, їх легко можна взяти в дорогу або спортзал. Готується спортивне харчування протягом декількох хвилин, що також важливо, враховуючи сучасний ритм життя. Багато хто вважає, що харчові добавки для тренувань шкодять ниркам, печінці і навіть сприяють розвитку імпотенції, тому що складаються з чистої хімії. Насправді це зовсім не так. Для виробництва високоякісного спортивного харчування використовуються тільки натуральні продукти. Звичайно, воно піддається безлічі обробок, але сьогодні навіть в звичайному магазині важко знайти продукт, який не проходив подібних процедур. Давно ходять чутки про те, що спортивне харчування шкідливо для здоров`я людини. Однак ці добавки виробляються вже багато років, не дивлячись на це сьогодні не відомо жодного випадку принесення шкоди організму. Зате існує величезна кількість доказів позитивного впливу спортивного харчування. Зрозуміло, не всі представлені на ринку продукти абсолютно безпечні, все залежить від виробників і їх методів виготовлення. Потрібно пам`ятати, що дешеві харчові добавки виробляють за допомогою методу окислення.

Продукт, виготовлений за такою технологією, дійсно може завдати шкоди печінки. Купуючи добавки для тренувань від перевірених виробників можна бути абсолютно спокійним за своє здоров`я. Якість спортивного харчування відомих торгових марок проходить дуже строгий контроль.

Існує також міф, в якому говориться, що харчові добавки для тренувань негативно впливають на потенцію. Можна з упевненістю заявити, що це чиста брехня. Адже спортивне харчування тільки збільшує стимул до тренувань, а заняття в спортзалі сприяють виробленню в організмі природних гормонів, які можуть тільки позитивно впливати на чоловічу потенцію. Тепер про основні види спортивного харчування. Найбільш популярні серед спортсменів протеїнові добавки, причому в залежності від сировини виготовлення вони поділяються на соєві, яєчні і сироваткові. Останній вид містить найбільшу кількість необхідних амінокислот і дуже швидко засвоюється (від 30 хвилин до 4 годин). Ще одним поширеним видом спортивного харчування є казеїн, він являє собою очищений білок складної будови. Процес його засвоєння займає чимало часу, проте рівномірно постачає організм різними амінокислотами.

Якщо в результаті тренувань людина хоче збільшити масу тіла, йому рекомендується приймати гейнери. Це спеціальні вуглеводно-білкові суміші, завдяки яким організм отримує велику кількість енергії і утворює запаси глікогену. Крім того гейнери містять різні протеїни, які допомагають відновлювати м`язи після сильних навантажень. Існують і інші види добавок, такі як креатин, розщеплений білок (амінокислоти), енергетики та інші. Головне - це пам`ятати, що незалежно від різновиду добавок, досягти бажаного результату можна тільки використовуючи якісне спортивне харчування. Ні в якому разі не можна купувати продукцію підпільних фірм, так як вона може не принести потрібного ефекту, і навіть серйозно нашкодити здоров`ю.

Для спортсменів займаються комплексними вправами рекомендована наступна програма прийому спортивного харчування. У неї включено використання сироваткового протеїну, казеїнового протеїну і креатину. Протягом десяти днів потрібно приймати креатин натщесерце. Після двох годин після сніданку саме час для прийому сироваткового протеїнового коктейлю. За годину, перед тим як піти на тренування, потрібно повторно випити коктейль і креатин. Після вправ в спортзалі необхідно повторити процедуру, причому повинно пройти не більше 20 хвилин після завершення заняття. Перед сном рекомендується прийом казеїнового протеїну.

Після десяти днів необхідно знизити кількість споживаних добавок приблизно на 30%. Потім через два тижні можна знову збільшити прийом спортивного харчування до максимуму, причому тренуватися треба за посиленою програмою. Після цього потрібно зробити обов`язковий перерву, тривалість якого має становити 1 - 2 місяці.

Не треба забувати, що спортивне харчування є тільки добавками, а не замінником звичайної їжі. Не варто їм занадто захоплюватися, потрібно строго дотримуватися рекомендацій, які написані на упаковці, і тоді можна досягти помітних спортивних результатів.