Програма і раціон спортивного харчування для початку тренувань

Якщо людина вирішує серйозно зайнятися спортом, то йому потрібно буде відкоригувати свій раціон, ввести в нього спеціальні добавки і бути готовим до суворого режиму харчування. Підібрати необхідні препарати зможе дієтолог або спортивний лікар.

Відео: Раціон харчування і періодизація тренувань. Катерина Гамагіна

З чого починається курс спортивного харчування?

Для новачків, які роблять свої перші кроки на тренуваннях, не варто вводити в щоденний раціон велика кількість біодобавок. Обов`язково відразу потрібно визначити цілі тренувань: хоче він знизити вагу або, навпаки, набрати. Спортивне харчування для спортсменів, які хочуть наростити мускулатуру, обов`язково має містити достатню кількість протеїну, креатину і різних гейнери, їх віднесемо до другої групи займаються, а худнуть будуть зараховуватися до першої.

Альтернативна програма прийому препаратів

Для першої групи ранок повинно починатися з будь-якої харчової добавки для зміцнення суглобів і L- карнітину після сніданку. Раціон спортивного харчування другої групи не включає прийом жиросжигателя після прийому їжі, але зобов`язує додати порцію швидкого протеїну до їжі. Така ж заміна діє і перед тренуванням, і перед сном.

Відео: Програма тренувань і харчування спортсмена. Семінар від Бороданя

Друга група вводить в своє меню повільний або швидкий протеїн замість спалює жир L- карнітину, який застосовується «худнуть». За годину до тренування використовується гейнер, який містить не тільки білки і вуглеводи, а й вітаміни, мінерали та креатин. Програма спортивного харчування включає також прийом енергетиків безпосередньо перед тренуванням. Перша група додає до цього меню ще L-карнітин. Під час тренування використовуються вітамінні коктейлі, а після амінокислоти, а друга група до них додає протеїн.

Програма прийому препаратів спортивного харчування може коригуватися і повністю змінюватися. Її розробка залежить від цілей тренируемого і його результатів в певний період.

Відео: "Тарзан. легенда". ТРЕНУВАННЯ. ХАРЧУВАННЯ (Sportfaza)