Орієнтовна програма спортивного харчування для новачків

Для початківців працювати над своїм тілом, просто необхідно знати що таке спортивне харчування, звідки воно пішло, з чого воно складається і як його застосовують для успішного досягнення бажаних результатів.

Всі чомусь думають, що якщо спортивне харчування називається спортивним, значить, воно було створено спеціально для спортсменів і це помилкова думка. Коли створювалися біодобавки цієї категорії, ніхто і не думав, що вони стануть невід`ємною частиною життя спортсменів, а також людей, які хочуть виглядати красиво і тримати себе у відмінній фізичній формі. Одні використовують спортивне харчування для нарощування м`язів, а інші намагаються за допомогою нього схуднути. Застосовують його теж по-різному, в залежності від поставленої перед собою мети. І для кожної людини повинні бути призначені добавки, різної концентрації і складів.

У спортивного харчування є своя історія. Просто неможливо уявити, що його вже використовували спортсмени, які брали участь в перших олімпійських іграх. Для виготовлення таких добавок в той час використовувалися рослини із властивостями стимуляторів і галюциногенів. Це потрібно було для того, щоб надати спортсмену сили і подолати страх перед суперником.

Звичайно, їх склад з того часу не раз змінювався, так як вченими відкривалися нові властивості різних рослин, які використовувалися для приготування добавок, і з кожним новим поколінням цих препаратів, вони ставали складніше за своїм складом і силі дії. Тільки одне залишалося незмінним - це бажаний результат, від їх застосування.

В даний час біодобавки використовуються для підтримки фізичної форми і відновлення спортсменів. Звичайно ж, вони мають зовсім інший склад, що входить в сучасні біодобавки можна спробувати розібратися в даній статті.

Відео: Спортивне харчування для новачків

Отже, з чого ж складається спортивне харчування? Це препарати, створені на основі науково-дослідних розробок по дієтології і фізіології. Вони являють собою суміші, які включають в себе ідеально підібрані за складом інгредієнти, легкозасвоювані організмом. Ці добавки вимагають мінімальних витрат енергії організму для переварювання, розщеплення і всмоктування. У той же час мають високу енергетичну цінність. Потрібно пам`ятати, що медичні фахівці відносять ці препарати саме до добавкам, але вони ніяк не можуть замінити основну їжу.

У раціон спортивного харчування обов`язково входять білки, вуглеводи, вітаміни, мінерали та жири. Але завжди розробляється індивідуальна програма прийому біодобавок для кожного спортсмена, в залежності від його фізичного стану і вигляду спорту, яким він займається.

Відео: Чи потрібно новачкам спортивне харчування? Що таке протеїн, гейнер, ВСАА

Трохи потрібно сказати про складові біодобавок, що вони собою являють, і для чого використовуються.

Білки - це один з найважливіших компонентів для живих тканин організму, з них складаються скоротливі складові м`язів, зв`язок і сухожиль, а також органічні речовини кісток. Вони є факторами і гормонами росту і допомагають організму підтримувати і захищати імунітет.

Вуглеводи-це основа енергетичного метаболізму будь-якого організму і тому вони займають основну частину раціону спортивного харчування. Мозок і кров`яні еритроцити, використовуючи глюкози, отримують енергію для подальшої функціональності. Високий витрата вуглеводів відбувається при тривалих тренуваннях, великих фізичних навантаженнях і нестачі кисню в м`язових тканинах. Вони також необхідні організму, але саме в потрібних кількостях, їх надлишок призводить до ожиріння тканин і органів.

Мінерали і вітаміни відповідальні за нормальний обмін речовин. Вони сильно витрачаються при тривалих фізичних навантаженнях, і щоб їх відновити спортсменам призначаються вітамінно-мінеральні комплекси, які також входять в спортивне харчування.

Жири, також беруть участь в процесі обміну речовин і є необхідним для організму компонентом, так як вони джерело енергії і будівельний матеріал для тканин організму. Жири витрачаються під час тренувань, вони працюють на підтримку серцево - судинної системи і нормальної температури тіла. Не можна виключати жири з раціону повністю, так як вони незамінні для нормального обміну речовин в організмі. Жири також входять до складу спортивного харчування.

Для досягнення успіхів в різних змаганнях, спортсмен повинен дотримуватися не тільки певний режим дня, але і спеціальні дієти, які включають в себе продукти, які необхідні при великих фізичних навантаженнях. У них входить ряд продуктів харчування і біологічно-активні добавки, з вищеописаними діями і складовими. Для кожного спортсмена складається індивідуальна програма спортивного харчування, згідно з тим, яким спортом він займається, і які цілі він переслідує. Спортивне харчування приймається для підтримки фізичної форми після важких навантажень на тренуваннях і змаганнях, воно сприяє збільшенню м`язової маси і спалювання зайвих відкладень.

Яке ж спортивне харчування потрібно для початківців спортсменів і тих, хто просто хоче досягти високих результатів в роботі над своїм тілом.

Звичайно, щоб скласти найкращий варіант програми спортивного харчування для новачка, потрібно звернутися до фахівця, він складе її спираючись на фізичні дані початківця спортсмена.

Але перша порада, яку можна дати новачкові, це те, що починати варто з складання дієти збалансованого харчування, заснованого на звичайних корисних продуктів, в які входять вищеописані компоненти. І тільки згодом, при збільшенні фізичних навантажень, збагачувати раціон біодобавками. Що ж потрібно приймати при великих витратах енергії з біодобавок?

Після активних тренувань потрібне відновлення м`язової тканини, і для цього, як не можна краще підійдуть протеїни. Протеїни - це один з кращих джерел відновлення в організмі білка, вони допомагають активізувати метаболізм м`язів і підтримувати їх у формі. Вони також є частиною спортивного харчування, але якщо організм отримує потрібну кількість білків зі звичайної їжі, приймати протеїни в формі біодобавок необов`язково.

Амінокислоти-це частина, складова білок, тому, якщо білка в організмі достатньо, амінокислоти можна повністю виключити.

Креатін- ця складова потрібна для того, щоб м`язи могли затримувати воду і поживні мікроелементи. Він сприяє збільшенню м`язів і додає кілька зайвих кілограмів.

Дуже популярні серед культуристів протеїнові коктейлі, вони звичайно не принесуть шкоди, але їх спокійно можна замінити звичайною їжею з великим вмістом білка, наприклад омлетом.

Це приблизні корисні поради для початківців серйозно займатися спортом або початківцям побудова свого нового тіла.

Але головна порада, перед початком дій, це те, що потрібно обов`язково консультуватися з лікарем-дієтологом, а також з лікуючим лікарем. Лікар-дієтолог допоможе правильно скласти план прийому біодобавок, а також допоможе вибрати потрібні.

Можливо, після обстеження лікарем, знайдуться протипоказання для прийому спортивного харчування в комплексі або якийсь його частини. Якщо все-таки вирішено почати прийом спортивного харчування, необхідно дуже строго слідувати інструкціям, зазначеним на упаковці.