Корисне спортивне харчування: міф чи реальність?

Кожному приємно подивитися на спортивну дівчину або спортивного молодої людини. Багато хто впевнений, що подібні результати досягаються за рахунок довгого перебування в спортивному залі або щоденних годинних тренуваннях. Почасти, це правда. Спорт завжди сприяв хорошому фізичному розвитку. Тому, щоб виглядати здоровим і бути фізично міцним, необхідно правильно харчуватися.

Зараз у багатьох спортсменів в щоденний раціон входить спортивне харчування, яке не є біологічною добавкою або допінгом. Спортивним харчуванням називається харчування, в складі якого присутні речовини або препарати, призначені для поліпшення фізичного самопочуття, спортивних показників. Воно допомагає спортсмену нарощувати його м`язову масу, підвищує показники витривалості і сили за більш короткий період часу.

В основному, спортивне харчування розроблено для активних людей, які ведуть здоровий спосіб життя і займаються спортом. В першу чергу, воно розроблено для професійних спортсменів, що присвячують більшу частину часу тренувань. До складу спортивного харчування, по суті, входять ті ж продукти, що людина споживає щодня, тільки вони представлені в концентрованому вигляді. Різниця полягає в тому, що за рахунок спортивних добавок їжа засвоюється в кілька разів швидше. Кількість калорій буде однаковим, якщо спортсмен вип`є один стакан протеїнового коктейлю або з`їсть величезний шматок смаженої свинини зі смаженою картоплею. Однак, треба запам`ятати, що спортивне харчування - це добавка до їжі, і ні в якому разі не можна харчуватися тільки коктейлями. Щоб була користь від нього, необхідно споживати його разом зі звичайною домашньою їжею.

Відео: Спортивне харчування. Міфи і реальність. Юрій Асадчий

Спортивне харчування підрозділяється на наступні класи: протеїнові - сприяють швидкому появи м`язової маси-гейнеровие - сприяю швидкому відновленню енергії-амінокислотні і ВСАА - надають антикатаболическое дію і живлять м`язові клітини аргініновая - покращують процес харчування м`язів-глютаминовие - живлять м`язові клітини (саме 60% глютамина міститься в м`язах людини) - жіросжігателі - сприяють спалюванню жирових відкладень в організмі-протогормоновие - сприяють активному набору м`язової маси-кр атіновие - збільшують показники сили м`язів-вітамінно - мінеральні комплекси - є обов`язковою складовою при схудненні і наборі м`язової маси.

В цьому році офіційно узаконив вживання спортивного харчування. Тепер спортсменам для досягнення високих спортивних показників в обов`язковому порядку рекомендовано включати в щоденний раціон харчування жіросжігателі, протеїнові коктейлі та інші спортивні харчові добавки. Також було відзначено, що спортивне харчування не носить фармацевтичний характер і не завдає жодної шкоди організму.

Якщо відповідно до особливостей організму підбирається спортивне харчування тренером або спортивним лікарем, тоді це харчування можна розглядати як корисне спортивне харчування. Необхідно обов`язково проконсультуватися з фахівцем, перш ніж вживати спортивні добавки. По-перше, комусь потрібна невелика доза того чи іншого препарати, щоб досягти поставленої мети. По-друге, швидкість засвоєння цих препаратів теж різна. Вечірньої пори харчові добавки засвоюються набагато повільніше, ніж у ранковий. По-третє, правильно підібраний спортивний харчової комплекс плідно впливає на відновлення енергетичних сил після виснажливих тренувань. Також корисне спортивне харчування значно прискорює набір м`язової маси, так як в ньому міститься велика кількість білків і інших речовин, які благотворно впливають на процеси росту м`язової маси і відновлюють сили організму навіть після систематичних фізичних навантаженнях. У випадках, коли в організмі порушений обмін речовин, коли людина постійно відчуває фізичне перенапруження і коли відсутня можливість харчуватися нормально, людина повинна обов`язково вживати спортивні харчові добавки. Крім того, вони заповнюють запаси поживних речовин в організмі, контролюють апетит, під час тренувань сприяють позбавленню від жирових відкладень, захищають суглоби і зв`язки, схильні до серйозних навантажень.

Основна користь спортивного харчування полягає в тому, що під час навчання або роботи спортивне харчування застосовують як корисне доповнення до основного режиму харчування через постійні розумових або фізичних навантажень. За рахунок цього у людини відновлюються сили, організм отримує потрібну порцію вітамінів і мікроелементів. Людина відчуває прилив енергії, а повсякденний раціон стає більш збагаченим. Крім того, всі складові спортивного харчування носять натуральний, а не хімічний характер, так як вони проходять кілька етапів обробки з метою максимального збереження корисних речовин.

Спортивне харчування можна придбати в спеціальних магазинах, але як більш дешевий варіант його також можна купити і через Інтернет - магазини. Найголовніше перевірити, щоб товар був сертифікований і не прострочений.

Відкриті упаковки зберігаються не більше 2-3 місяців. Краще купувати спортивне харчування, яке виробляється такими країнами, як США чи Німеччина.

Відео: Спортивне харчування

Перед тим, як все - таки зважиться на придбання тих чи інших спортивних добавок, бажано проконсультуватися з лікарем, особливо якщо є будь-які хронічні захворювання, інакше можна нашкодити організму, а не допомогти. Для любителів пауерліфтингу добре підійдуть протеїнові коктейлі, які слід приймати за годину до їжі з ранку. А тим, хто любить фітнес, найкраще використовувати спортивне харчування, збагачене вітамінами і мінералами.