З чого складається спортивне харчування?

Що важливо знати про склад спортивного харчування? Одним з головних компонентів є протеїн. Не секрет, що більш добре з усіх речовин людський організм може засвоювати білок цільномолочної, і на це він витрачає близько 4 годин. Переважно тому в харчування входить в якості концентрату білок сироватковий.

Існує думка, що для нирок шкодить великий вміст білка. Хоча це почасти й так, але все питання в кількості. На ряду стем, коли організм відчуває фізичні навантаження, роблячи важкі вправи для м`язів, організм потрапляє в стрес і йому потрібне відновлення екстремальних витрат енергії. Звичайна людина заповнює силу отримуючи калорії з їжі, але спортивне харчування - це такі ж продукти з натуральних інгредієнтів, які перетворені промисловим способом в концентрат, який швидше і краще засвоїтися.

Крім того, як натуральні продукти, що містять, наприклад, білкову частина (жирне м`ясо, яйця, молочні продукти складаються, крім потрібних організму речовин, ще з не засвоюється жирів і холестерину, які не корисні людині.

Відео: Гейнери Спортивне харчування (ERSport.ru)

Спортивне харчування складається з концентрату і не має такої «не корисною частини". Однак в "чистому вигляді" людиною засвоюється всього від сорока до п`ятдесяти грамів білка і не несучи при цьому шкоди організму. Крім протеїну, спортивне харчування гспособно забезпечити тіло амінокислотами, необхідними для відновлення його внутрішнього енергетичного рівноваги, порушеного за допомогою великих фізичних навантажень. Самі амінокислоти необхідні для балансу маси м`язів, і через брак яких, організм слабшає, що призводить до нездужання і почуттю сильної слабкості в м`язах. Причому, результати тренувань можуть виявитися марними. Зміст вуглеводів в спортивному харчуванні надасть допомогу організму у відновленні сил і при цьому допоможе в кращому ступені засвоїти білки.

Спортивне харчування, склад

Випускають таке харчування у вигляді капсул або коктейлів, порошків і вони при цьому виділяються складом, який легко засвоюється організмом людини під час фізичних навантажень і вправ, також і при посилених тренуваннях. Тому то, правильне вживання спортивного харчування і до того ще й в потрібний час, добре відбивається на здоров`ї і нормальне самопочуття спортсмена.

Відео: Протеїни (загальний огляд) Спортивне харчування (ERSport.ru)

Інгредієнти такого харчування відносять до виду продуктів дієтичних, які в свою чергу переважно через спеціалізованого складу і механізму обробки мають відміну від звичайних продуктів, які використовуються для нормального вживання. Компоненти містять в собі все те, що вимагає в потрібних цілях при тренуваннях, наприклад задовольнити потребу в поживних речовинах окремих категорій людей - спортсменів.

Спортивне харчування повинно забезпечити спортсмена всіма вимагають здійснити і зробити можливими такі навантаження. Це поживні елементи, які підкріплюють спортсмена, сприяючи відшкодування втрачених при великих навантаженнях речовинах і мікроелементів і отримуючи при цьому нові волокна м`язів. Нерідко спортивне харчування можуть плутати з анаболиками.

Харчування таке за своїм складом ділиться на такі основні групи. Перші, білкові (або протеїнові), другі - змішані (наприклад білково-вуглеводні), треті - амінокислотні, четверті - вуглеводні, п`яті - вітамінно-мінералізовані та шості - спец-препарати. Як тільки відбулося знайомство з самими базовими харчовими добавками, що використовуються в різних курсах спортивного харчування, добре було б упорядкувати ці дані в такий список, в якому пояснюється як і коли їх приймати.

Можна відзначити і те, що жінка почала приймати більшість з вище наведених харчових добавок не зовсім правильно при початку занять при силових вправах або в спортзалі. На початку занять корисно б займатися харчуючись при цьому нормальною їжею (але 5-разове харчування) до того часу, поки видно по всьому, що далі не відбувається зростання сил і маси, залишаючись на одному досягнутому рівні. До того як це буде помітно, необхідно підтримати організм за допомогою рекомендованих тільки вітамінно-мінеральних комплексів і амінокислот.

Як буде явно видно зупинка в рості і в обсязі м`язів, то для подальшого збільшення ваги і сили потрібно почати приймати повноцінно комплексне спортивне харчування. Є невеличкий відступ: не потрібно відразу ж приймати концентрат протеїну, а з початку найкраще почати вживати гейнери з малим вмістом білкової маси. Таким чином, не зупиняючись приймати одночасно вітамінно-мінеральний комплекс в ранковий час, а амінокислоти (BCAA-комплекс) - де то за пів години до занять і за такий же час - після неї.

У цей час уже додасться до комплексної програми спортивного харчування гейнер, (на одну добу в нормі для ваги тіла): пів-порції за годину до вправ, другу половину - через тридцять хвилин після неї. Зазвичай, за такою програмою потрібно займатися десь від двох до трьох місяців, можливо і більше якщо це буде потрібно, і аж після цього потрібно замінити гейнер на вживання по окремості вуглеводів і протеїнів. Хороших всім результатів.