Чоловіче спортивне харчування для чоловіків

Людина, твердо вирішив почати займатися спортом і прийшов займатися в спортзал, вже зробив головний крок до досягнення ідеальної підтягнутою форми. Але для досягнення красивою рельєфною фігури і м`язистого тіла одних лише фізичних навантажень недостатньо. Без правильного, збалансованого харчування, як би не напружували свої м`язи - всі зусилля будуть марними.

Відео: Топ-3 варіанти здорового і корисного сніданку! Поради спортсменів

Харчуючись звичайними продуктами, людина, що займається силовими тренуваннями, не може сповна заповнювати витрачену енергію. Припустимо, щоб отримати необхідну кількість білка зі звичайної їжі, чоловікові необхідно на добу спожити 1 кг риби або м`яса, причому неминучим було б потрапляння в організм і зайвої кількості жирів і вуглеводів. І в цьому спортивному чоловікові прийде на допомогу спортивне харчування. Під цим терміном мається на увазі особливий раціон для забезпечення організму всіма необхідними вітамінами, мікроелементами, амінокислотами.

На сьогоднішній день таке харчування показано не тільки професійним спортсменам, а й усім, хто бажає домогтися ідеальної фігури, незалежно від статі, роду занять і т.д. Так як посилені силові тренування вимагають відповідного надходження в організм поживних речовин, людині необхідно правильно заповнювати витрачені сили і життєву енергію. Ось чому після складання плану занять, слід відразу ж переходити до складання відповідної програми харчування.

Як розробляється спортивне харчування?

Спортивне харчування для чоловіків розробляється з урахуванням тих цілей, які вони перед собою ставлять: будь-то бажання наростити м`язову масу, або ж через схуднення підкреслити рельєф м`язів.

Необхідно брати до уваги також і те, що при підборі правильного, збалансованого раціону обов`язково потрібна консультація з фахівцем, який, з огляду на частоту, інтенсивність тренувань і т.д., допоможе підібрати необхідний саме комплекс препаратів, які підійдуть для конкретної людини. Правильно підібране спортивне харчування дозволяє не тільки забезпечити організм спектром корисних речовин, але і швидко досягти бажаного результату.

Для того, щоб правильно вибрати для людини спортивне харчування, потрібно знати не тільки про самих добавках, а й також і про їх функціях, які вони будуть виконувати в організмі. Так весь комплекс добавок, що становлять чоловіче спортивне харчування ділиться на кілька груп:

препарати для набору м`язової маси (гейнери, тобто білково-вуглеводні суміші, протеїни або високобілкові суміші, амінокислоти, креатин, анаболічні комплекси та ін.);
препарати для обсягу і сили м`язів (креатин, окис азоту, анаболічні комплекси);
жіросжігателі (харчові добавки, що розщеплюють жир або пригнічують його синтез);
енергетики та стимулятори (комплекси вуглеводів, донатори оксиду азоту, що підтримують високий рівень енергії під час тренування);
вітаміни і мікроелементи (наприклад, вітаміни групи A - відповідають за ріст кісток і покращують зір, вітамін D - допоможе організму в засвоєнні кальцію і фосфору, K - сприятиме обміну речовин в організмі людини, C - відповідає за здоров`я кісток, зв`язок, судин, B - підтримує утворення енергії та інші).

Всі зазначені добавки, як правило, мають натуральне походження, і в правильних дозах забезпечують істотне підвищення ефективності тренувань. Завдяки даній класифікації можна вибрати найбільш підходящу для форму спортивного харчування, яка може бути представлена у вигляді таблеток, капсул, порошків, напоїв, розчинів. На сьогоднішній день, на щастя, ринок спортивного харчування характеризується найбільш широким асортиментом - при цьому спортсмену залишиться тільки зробити свій вибір.

Відео: Як підвищити тестостерон у чоловіків

Показання при виборі спортивних добавок

Якщо чоловік всерйоз вирішив зайнятися «побудовою» свого тіла, то слід зауважити той факт, що він не повинен відразу ж включати в свій раціон всі заявлені препарати. Першими «будівельними матеріалами», з яких потрібно почати своє спортивне харчування - це вітаміни і амінокислоти. Їх в будь-якому випадку рекомендується приймати при перших тренуваннях. Також для початку спортивного харчування відмінно підійдуть гейнери з низьким вмістом білка. Такого раціону, як правило, спортсмени дотримуються перші 2-3 місяці. Далі поступово можна додавати до основної їжі протеїн і вуглеводи. Однак в даному випадку потрібно буде стежити за появою жирового прошарку. Якщо метою спортсмени є схуднення, то в хід йдуть повинні піти жіросжігателі.

При складанні індивідуальної чоловічого спортивного дієти слід враховувати чітке відсотковий розподіл в організмі білків, жирів, вуглеводів, вітамінів і мікроелементів. Не потрібно забувати, що різні препарати приймаються в певний час дня. Наприклад, денну норму протеїнів слід приймати протягом всього дня (по 30-40 грам за прийом). Прийом гейнери бажано здійснювати за годину до початку тренування і через 15 хвилин по її закінченню. А ось амінокислоти рекомендується вживати відразу після тренування, так як процес активного відновлення м`язів відбувається саме після фізичного навантаження. Слід зазначити, що в прийомі різних добавок потрібно дотримуватися належну систематичність. Нерегулярний прийом того чи іншого препарату не дозволить домогтися бажаного ефекту. Досвідчений фахівець допоможе також розподілити норми споживання добавок в залежності від характеру навантажень.

Головними умовами, які дозволять домогтися найбільшої користі від спортивного харчування, є: регулярні тренування, збалансований прийом комплексу препаратів і бездоганну якість добавок.

Застереження спортивної дієти

Слід пам`ятати, що купувати чоловіче спортивне харчування слід тільки в спеціалізованих магазинах, вибираючи тих виробників, які добре зарекомендували себе на ринку.

І, як і на здоров`я, на спортивному харчуванні не потрібно економити - адже неякісні препарати можуть не тільки не дати потрібного ефекту, а й нашкодити вашому організму.