Спортивне харчування для боксерів-бійців

Відео: Бійці і СпортПит: пити чи не пити?

Спортивним харчуванням названа спеціальна група продуктів, призначених для людей, які ведуть спортивний, в тому числі і професійний спосіб життя. Таке харчування призначене для того щоб показувати більш високі спортивні досягнення.

Відео: Спортивне Харчування Для Бійця #PRIDETEAMVLOG №6

Це досягається за рахунок збільшення витривалості, м`язової маси і оптимальної ваги. Харчування для спортсменів розробляється на основі численних досліджень вчених в області фізіології, дієтології. Таке харчування являє собою спеціально підібрані компоненти, які швидко засвоюються організмом і дають максиму енергії за короткий термін. Спортивне харчування в деяких країнах ставитися до розряду біологічно активних добавок. Таке харчування служить лише доповненням до основних продуктів харчування.

До спортивного харчування відносяться різні протеїнові суміші, або як їх по іншому називають високобілкові добавки. Вибирати такі добавки спортсмени в залежності від того який ефект вони хочуть отримати.

Так, наприклад, прибрати зайву вагу допомагають добавки жіросжігателі. Ті спортсмени, які планую збільшити м`язову масу, вживають в пишу спортивне харчування, зване загальним словом гейнер. Гейнери це теж харчова добавка, яка містить в собі протеїн і вуглеводи, і володіє анаболічним ефектом.

основний принцип

Основний принцип застосування спортивного харчування це дотримання балансу. Скільки саме харчування вживати в день спортсмену бійцеві або спортсмену боксеру повинен сказати спортивний лікар. Але існує загальне правило, загальна кількість білка, враховуючи і інші продукти не повинно перевищувати 1 2 грами на кілограм ваги людини. Так як білок в людському організмі, є основою для будівництва тканин, в тому числі і м`язів. Якщо кількість білка буде перевищувати цю норму, то організм може не впоратися з такою кількістю, що призведе до збоїв в його роботі. На кожній упаковці харчування є інструкція як його застосовувати, з чим розводити і.т.д. При міжсезонних тренуваннях кількість прийнятого спортивного харчування потрібно трохи зменшувати, так як інтенсивність тренувань знижується. У цей час можна поступово і плавно нарощувати м`язову масу або навпаки застосовувати жіросжігателі.

Спортивне харчування для бійців має практично повністю відновлювати енергетичні витрати і покривати добову потребу організму в білках, амінокислотах. Мінеральних і інших речовинах. Якщо відступити від цього правила заповнення енергії то сила м`язів буде зменшуватися, буде відповідно знижуватися реакція спортсмена, поступово буде накопичуватися втома і різні стреси. Нарощувати енергію, обсяг і силу м`язів потрібно за допомогою спортивного харчування. Витривалість м`язів досягається за рахунок таких речовин як L-карнітину і інозину. Швидко зняти втому з м`язів допомагає входить до складу спортивного харчування вітамін B6, магній і різні амінокислоти.

Обсяг прийнятого харчування варіюється в залежності від загального стану організму, м`язової маси, віку і.т.д. Рекомендується спортсменам, приблизно за одну годину до початку тренування прийняти близько 20 грам швидко засвоюється протеїну (в залежності від ваги) і 30 -40 г вуглеводів.

Відео: Спортивне харчування для бійця

Коли тренування буде закінчена після неї потрібно прийняти таку ж кількість протеїну, тільки вже повільно засвоюється і додатково досить щільно поїсти. При цьому з раціону слід виключити різноманітний фастфуд і продукти з великим вмістом жирів. Також слід звести до уявного солодощі. Приймати їжу слід невеликими порціями через кожні два - три години, в перервах бажано вживати невеликі дози протеїнового коктейлю. Обов`язково потрібно дотримуватися водно-сольовий баланс, пити протягом дня потрібно не менше 2 літрів рідини. Воду можна пити як просту, так і мінеральну без газу. Так само слід приймати вітаміни і мінерали, найкраще в комплексі які містяться в спеціальних добавках. Після інтенсивних тренувань і змагань потрібно приймати засоби для швидкого відновлення м`язів, наприклад Глутамин, Цитруллин. Для відновлення клітин в м`язах і в цілому в організмі потрібно приймати антиоксиданти які їх відновлюють.

Спортивне харчування для боксерів чимось схоже за своєю суттю з харчуванням для бійців, але в той же час має свою специфіку. Боксерам треба приймати тільки ті добавки, які забезпечують зростання м`язів, і дають додаткову витривалість, силу удару і швидкість. Дуже важливе значення в харчуванні боксерів грають речовини Адаптогени. Вони являють собою різні екстракти, які піднімають загальний тонус організму, збільшують витривалість і покращують концентрацію уваги. До таких екстрактів відносяться, наприклад, Женьшень, Лимонник і інші. Застосовую такі екстракти відповідно до інструкції. Для боксерів рекомендується так само прийом різних стимуляторів. Вони прискорюють реакцію і знижують втому м`язів. Крім цього вони мають ще одну властивість спалюванням жиру і збільшують суху масу м`язів. Стимулятори слід приймати хвилин за 20 - 30 до початку тренування або бою. Тільки потрібно попередньо проконсультуватися з тренером і лікарем команди, чи дозволені ті чи інші стимулятори.

Боксерам треба уникати приймемо препаратів, які в собі містять речовину креатин. Він здатний накопичувати воду в клітинах м`язів, що може призвести до сповільненої реакції і зменшення сили удару. Так само деякі лікарі і тренери вважають, що він здатний знижувати витривалість м`язів.

Якщо боксер хоче домогтися максимальних показників, то йому потрібно додатково до спортивного харчування приймати стероїди. Але не все, а тільки анаболічні, які прискорюють синтез протеїну, що позначається на збільшенні м`язової маси спортсмена. Перевищувати рекомендовану дозу стероїдів можна, передозування може призвести до проблем в статевій сфері. Не можна приймати анаболічні препарати, якщо вік спортсмена менш ніж 22 роки. Обов`язково боксерам потрібно приймати вітамінно-мінеральний комплекс, і бажано приймати препарати містять калій, який потрібен для роботи серця.

Відео: Спортивне харчування для боксерів

Всі спортивне харчування, призначене як для бійців, так і для боксерів потрібно купувати в спеціальних магазинах, які торгують ім. Приймати всі ці добавки найкраще після консультації з тренером і лікарем команди.