Як правильно приймати спортивне харчування?

Спортивним харчуванням називають особливі препарати і харчові концентрати, які призначені для людей, що займаються спортом. Вони покращують спортивні показники, підвищують витривалість і силу людини, збільшують м`язову масу.

Цей тип харчування з`явився в 20 столітті, під час розвитку бодібілдингу. Речовини розробляють на основі медичних досліджень із застосуванням новітніх технологій. При цьому використовуються знання з таких областей, як дієтологія і фізіологія. Часто поняття «Спортивне харчування» плутають з особливими препаратами, які використовують професійні спортсмени. Турбуватися не слід: воно не є допінгом і абсолютно безпечно. Даний тип харчування має в своєму складі ті ж компоненти, що і домашня їжа, тільки їх концентрація вища. Звична людині їжа засвоюється протягом 4 годин. Спортивне харчування - швидше і в більшому обсязі, що дозволяє отримати більшу кількість калорій для насичення організму. Правильне вживання такого харчування - як добавка до звичайної, звичної для організму, їжі.

Різновиди добавок:

Розрізняють такі види харчових добавок:

Протеїн, який використовується для збільшення м`язової маси.
Гейнер, який відновлює енергію.
Амінокислоти і аргінін, що живлять м`язи.
Відео: Як Правильно Приймати Протеїн Для Набору М`язової Маси [Як Пити Протеїн Для Набору]
Жироспалювачі.
Кератин - підвищення сили.
Комплекси вітамінів і мінералів застосовують для зміцнення здоров`я.

Основне правило - застосовувати тільки якісні добавки. Для отримання хорошого результату бажано вживати не окремі різновиди спортивного харчування, а їх комплекси. Цілі, які ви ставите перед собою, обов`язково допоможуть вам вибрати необхідні добавки.

Як приймати:

Розглянемо: кому, коли і як приймати спортивне харчування.

Ефективно застосовувати харчові добавки з ранку, під час сніданку. Ранковий прийом їжі забезпечує організм необхідними речовинами. Середня порція харчової добавки припинить процес розпаду енергії і подарує заряд бадьорості на весь день. Найкраще вживати спортивне харчування, яке швидко засвоюється.
Перед тренуванням важливо підвищити працездатність і витривалість організму. Адже на її протязі організм буде відчувати потребу в поживних речовинах. У разі їх нестачі не буде ніякого результату тренування. У цей період оптимальним буде вживання добавок, що містять вуглеводи. Вони додадуть вам сил і енергії.
Відео: L- Карнітин красиве тіло Як правильно приймати Спортивне харчування
Після закінчення тренування вам буде потрібна швидко засвоюється добавка, яка закриває білкове вікно.
Перед відходом до сну. Для цієї мети обирайте добавки, які засвоюються більш тривалий час і живлять організм концентрованими корисними речовинами протягом усього сну.

раціон

Саме з таким раціоном фахівці радять поєднувати вживання спортивного харчування.

Знежирений сир 200-250 г.
Гречана, рисова або вівсяна каша на сніданок або як гарнір на обід. Можна замінити макаронами з твердих сортів пшениці.
Риба 200-250 г. Можна вживати м`ясо або птицю. Як гарнір - зелені овочі.
Яйця на вечерю або сніданок.
Сирі овочі, близько 0,5 кг.
Будь-яка кількість фруктів до 15 годин дня, після - один апельсин, грейпфрут або яблуко.
Після вечірнього тренування - банан і стакан молока.
Як ласощі використовуйте тільки сухофрукти, горіхи, гіркий шоколад, желе, вершкове морозиво.

Приймайте їжу невеликими порціями, приблизно п`ять разів на день. Обов`язково робіть це за годину до тренування, присутність в їжі вуглеводів і білків необхідно. Не відмовляйтеся від їжі після тренування. Найкраще підійде каша. Пийте під час занять спортом і після них. Можна вживати негазовану мінеральну воду, соки, вітамінні напої. Відмовтеся від газованої води.

Розглянемо, в яких випадках застосування спортивного харчування необхідно для вашого організму. Якщо ви тренуєтеся дуже інтенсивно, і організм не встигає відновлюватися в період між тренуваннями. Якщо ви бажаєте набрати м`язову масу або збільшити її. У тому випадку, коли необхідно схуднення, але ніякі засоби не приносять бажаного результату. Якщо тренування тривають вже певний період, і вам необхідно стати сильніше. Також існує ряд протипоказань до прийому спортивного харчування. Це може бути непереносимість або алергія на компоненти добавок, безсоння, вагітність і годування грудьми, атеросклероз, підвищений тиск, хвороби нирок або серця, висока нервова збудливість. Занадто тривале застосування добавок також може завдати шкоди організму, тому потрібно робити перерви між курсами.

Ефективність спортивного харчування

Звичайно, домогтися бажаного результату можна тільки при поєднанні особливого режиму прийому харчових добавок, раціону харчування і постійних тренуваннях. Підбір харчових добавок, в будь-якому випадку, повинен проводитися індивідуально. Раніше існувала думка, що спортивне харчування порушує процеси, що проходять в організмі. Однак же, це не так. Багато людей застосовують якусь із добавок або їх комплекс, бажаючи бути здоровими і підтримувати хорошу фізичну форму. Абсолютно будь-яка добавка при відсутності протипоказань нешкідлива для організму. Звичайно, варто вживати тільки якісне спортивне харчування, яке розробляється в лабораторіях з натуральних компонентів. Ці речовини не містять заборонених компонентів, і не можна вважати допінгом. Харчові добавки використовуються вже не перший рік, і приносять результати. Їх застосовують для підтримки тонусу організму і зміцнення здоров`я.

Спортивне харчування допомагає домогтися результату жінкам, які займаються фітнесом. При цьому бажаний ефект досягається легше і швидше. Добавки роблять позитивний вплив на серцево-судинну систему, забезпечують організм необхідними вітамінами. Завдяки їм людині легше схуднути, набрати вагу або розвинути м`язову масу. Більш помітний ефект приносить вживання комплексів спортивних добавок, що поєднуються один з одним. При розробці таких комплексів застосовуються відгуки споживачів і спортивна література. Не варто піддаватися загальному омані про те, що за допомогою добавок можна отримати швидкий ефект, навіть не тренуючись. Тільки систематичні заняття спортом дадуть бажаний результат.