Яке спортивне харчування приймати перед тренуванням?

Прийом спортивного харчування перед тренуванням - одна з найважливіших частин спортивної дієти. Спеціально для цієї мети розроблені т.зв., предтреніровочную комплекси. Вони являють собою вид спортивного харчування, що складається з компонентів, спрямованих на збільшення інтенсивності і продуктивності тренувань, поліпшення відновлення і росту м`язів.

Ці комплекси складаються з великого числа компонентів, але частіше за інших в них містяться: креатин, кофеїн, ВСАА, аргінін, вітаміни і мінерали, бета-аланін. Кожен з цих компонентів можна приймати не в комплексі, а як самостійну добавку. Розглянемо окремо, кожну з них.

Креатин - це азотовмісні карбонова кислота, яка бере участь в обмінних процесах і що являє джерелом енергії для м`язів. Це речовина, що підвищує витривалість, силу і сприяє зростанню м`язової маси, що не володіє при цьому побічними ефектами. Креатин накопичується в м`язах, тому прийом цієї добавки перед тренуванням забезпечить м`язи необхідним запасом енергії. Ця добавка є однією з найпопулярніших в зв`язку з тим, що результат від її застосування можна відчути вже через кілька тренувань. Окремо можна виділити креатин з транспортною системою. Це добавка, що складається з креатину з додаванням речовин, що поліпшують його засвоюваність і транспортування до м`язів. Спосіб і дози застосування креатину - предмет окремої розмови, тому що вони досить сильно відрізняються від способу прима інших добавок.

Відео: Харчування до і після тренування: Секрети Сергія Югая

Кофеїн - речовина, що володіє властивостями стимулятора центральної нервової системи. Він дозволяє збільшити працездатність, витривалість і силу. Доза прийому кофеїну становить 3-6 мг. на кілограм ваги. Приймати його необхідно за 20 - 40 хвилин до тренування. Купити кофеїн бензоат натрію можна в звичайній аптеці, або джерелом цієї речовини може послужити звичайний чорний чай або каву. Прийом слід починати з невеликої дози і поступово доводити її до необхідної. Не варто перевищувати зазначену дозування, тому що це може привести до надмірного збудження, тривожності, нудоти, запаморочення. Протипоказанням до застосування є серцево-судинні захворювання і підвищений тиск.

BCAA- це комплекс амінокислот з розгалуженим ланцюжком. У його склад входить лейцин, ізолейцин і валін. Ці амінокислоти є основний матеріал для росту м`язів. Їх питома обсяг становить 35% від загального числа амінокислот в організмі. Мають антикатаболічною ефектом, а також беруть участь в процесах анаболізму і регенерації м`язів. ВСАА найбільш ефективні під час фізичних навантажень. Тому вживати їх слід безпосередньо перед тренуванням і відразу після неї. Разова доза прийому повинна становити від 4 до 8 м Тривалість курсу прийому не обмежена, тому що ВСАА не мають побічних ефектів.

Відео: Спортивне харчування # 39; до # 39 ;, # 39; під час # 39; і # 39; після # 39; тренування .Алексей Імеряков

Аргінін - це амінокислота. Головним корисним властивістю аргініну, що дозволив отримати поширення в бодібілдингу, є те, що він є носієм азоту, який, в свою чергу, необхідний для синтезу м`язової тканини. Він сприяє зростанню м`язової маси і зменшення жирового прошарку. Добова доза прийому становить 3 - 9г. НЕ варто перевищувати дозування щоб уникнути побічних ефектів.

Бета-аланін - ще одна амінокислота, що одержала широке поширення в спортивному харчуванні. Дана добавка допомагає в усуненні болю в м`язах, що виникає після тренувань. Бета-аланін збільшує витривалість, завдяки йому стомлюваність настає значно пізніше. Дана добавка є абсолютно безпечною і не робить негативного впливу на організм.

Крім предтреніровочних комплексів не варто забувати про вживання протеїнів. Їх слід приймати як до, так і після тренування. Протеїн - це найбільш поширене спортивне харчування, він застосовується більшістю атлетів. Протеїн сприяє насиченню організму необхідною кількістю білка. У зв`язку з тим, що достатня кількість білків проблематично отримати зі звичайних продуктів харчування, протеїн може виявитися вкрай корисний.

У разі тренувань на зниження ваги і частки жиру в організмі, слід порекомендувати прийом ще однієї амінокислоти - L-карнітину. Ця речовина сприяє розщепленню жирових молекул і входить до складу більшості жироспалювачів. Крім того L-карнітин володіє ще безліччю корисних властивостей. Він збільшує розумову і фізичну енергію, підвищує стійкість до стресів, володіє анаболічним ефектом. Таким чином, ця добавка не тільки дозволяє знижувати частку жиру, але і сприяє зростанню сухий м`язової маси.

Відео: Харчування перед тренуванням для набору маси! Поради експерта

Як видно, існує безліч видів добавок, кожна з яких може бути корисна для людини, що займається спортом. Яке спортивне харчування приймати - це особистий вибір кожного спортсмена. Одним більше підійдуть комплексні рішення, іншим може бути досить прийому лише кількох препаратів окремо. Все залежить від індивідуальних особливостей організму, раціону харчування, якого дотримується людина, його стилю життя. У будь-якому випадку необхідно пробувати, експериментувати з різними поєднаннями добавок для досягнення найкращого ефекту.