Спортивне харчування: амінокислоти після тренування

Органічна кислота - це головний складовий елемент білків. Для бодібілдингу вона грає далеко не останню роль, це обумовлено тим, що м`язи в більшій частині складаються з білка, який використовується для вироблення необхідних антитіл, гормонів і зміцнення в цілому імунітету. Відновлення в результаті тренування фізичного і психологічного тонусу, зростання м`язової маси, катаболізм підшкірних жирових клітин - все це безпосередньо залежить від органічних кислот.

Важливо знати, що з 21 амінокислоти тільки 9 неможливо замінити. Органічні кислоти, які не здатні об`єднуватися в людському організмі самостійно, називаються незамінними.

Поєднання бодібілдингу та органічної кислоти

Вже неодноразово фахівці доводили, що органічні кислоти потрібні процесу регенерації м`язової маси, а також для підтримки їх цілісності в момент роботи над рельєфом і, природно, для збільшення маси. Окремо потрібно відзначити ВСАА, складові 35% всієї маси. В даний час випуск ВСАА здійснюється окремо, мають велику кількість позитивних властивостей. Витрата органічних кислот відбувається досить швидко. Під час вправ з невеликим навантаженням, м`язами втрачається близько 80% вільних органічних кислот, в результаті стрімке відновлення балансу вважається головним критерієм збільшення м`язової маси.

Протеїн або органічні кислоти

Основною перевагою органічних кислот, є швидкість всмоктування. Це пов`язано з тим, що виключається етап розпаду білка. Амінокислоти, спортивне харчування - все це непогано підходить для стрімкого антикатаболического ефекту в результаті проведення тренування. У протеїні містяться всі найпотрібніші органічні кислоти, саме тому компенсувати їх можна використанням білкових коктейлів. При можливості, для досягнення більшої ефективності, слід приймати ще й органічні кислоти.

Форма випуску

Перш ніж приступити до прийому органічних кислот, слід вибрати найбільш підходящу форму випуску. Вони можуть випускатися у формі порошку, розчину, таблеток, або капсул. Однак слід зазначити, що ефективність жодним чином не залежить від форми випуску. Існують також ін`єкції органічних кислот, що вводяться внутрішньовенно. На сьогоднішній день, абсолютно не доведено ефективність даного прийому.

Правильне застосування органічних кислот

Отже, якщо розділити вживання амінокислот, то в результаті вийде: збільшення маси і відповідно робота над рельєфом. Використання органічних кислот, для першої ситуації, рекомендується здійснювати як до, так і після проведення тренування. В даному випадку буде доречний і ранковий прийом, безпосередньо після пробудження, з метою виключення нічного катаболізму. Ранкове вживання органічних кислот, а також до і після проведення тренування викликана нагальною потребою в активному надходженні органічних кислот. В інший час, бажано приймати протеїн. При схудненні графік вживання амінокислот необхідно зробити значно щільніше. Крім ранкового прийому, а також до і після спорту, рекомендується додати прийом амінокислот в проміжках між прийомами їжі. Подібна схема вирішує одночасно два завдання - притупляє відчуття голоду і блокує катаболізм. Використання органічних кислот здійснюється в широкому діапазоні доз. Вживання бажано розподілити наступним чином: дозування не повинна бути менше 5 грам, результати не погіршаться навіть при вживанні 10, 15 або навіть 20 грам. Купуючи амінокислоти, головним чином, слід уважно вивчити дозування. Трапляється так, що іноді виробники навмисне занижують дозування, з метою підвищення питомої ваги продукції.

Добавки і органічні кислоти

Різні типи спортивного харчування чудово гармонують з амінокислотами. Хоча далеко не завжди допускається використовувати органічні кислоти спільно з різними добавками. Наприклад, не бажано пити органічну кислоту з протеїном, гейнером або замінниками їжі, у зв`язку з тим, що подібний прийом зменшує швидкість засвоєння органічної кислоти, відповідно сенс втрачається. Саме тому інструкцію до препарату слід читати з особливою уважністю.

Відео: Bcaa Амінокислоти Спортивне Харчування .Mp4 [Амінокислоти Спортивне Харчування]

Корисні властивості амінокислот

Крім усього іншого, спортивне харчування з використанням амінокислот володіє наступними позитивними властивостями.

1. Джерело енергії. Засвоєння кислот, в порівнянні з метаболізмом вуглеводів, сприяє потужному припливу енергії.

2. Прискорений синтез білка. В результаті стимуляції органічними кислотами починає вироблятися анаболічний гормон. mTOR, що відповідає за ріст м`язової маси, приходить в активність. Органічні кислоти для з`єднань білка виступають в якості будівельного матеріалу.

3. Придушення катаболізму. Органічні кислоти характеризуються хорошим антикатаболічною ефектом. Дані процеси, в першу чергу, необхідні для запобігання руйнуванню м`язів, що виникає в результаті тренування, особливо при схудненні або сушці.

4. Спалювання жирових клітин. За допомогою mTOR, що було не раз доведено, забезпечується експресія лептину, що призводить до спалювання жирових клітин.

Побічна дія

Побічні явища при грамотному використанні органічних кислот бувають вельми рідко. І все ж, при гострих або хронічних хворобах печінки або нирок, перед застосуванням, слід проконсультуватися у фахівця.

У будь-якому випадку, до вживання абсолютно будь-якого спортивного харчування потрібно ставитися обережно, уважно спостерігати за реакцією організму, а при появі незвичайних реакцій необхідно припинити вживання спортивного харчування та негайно звернутися за консультацією до лікаря.