Топ спортивного харчування: що краще?

В даний час існують десятки видів спортивного харчування, виробленого безліччю фірм. В такому різноманітті неважко заплутатися навіть просунутому спортсмену, не кажучи вже про людину, яка робить перші кроки в спорті. Спробуємо розібратися в тому, яке спортивне харчування можна назвати найкращим на сьогоднішній день.

Почати варто, мабуть, з самого поширеного виду спортивного харчування - протеїну. Він забезпечує організм необхідною кількістю білка, необхідне для розвитку мускулатури.

Сироватковий протеїн з упевненістю можна назвати найкращим видом протеїну. Ця добавка виготовляється з натурального молока, що володіє високоякісним білком. Протеїн варто приймати кілька разів в день. Особливо важливо вживати його вранці, відразу після сну, коли важливо забезпечити голодуючий організм необхідними йому поживними речовинами.

Відео: Випуск №3 - ТОП-5 Брендів Спортивного харчування

Таким чином буде попереджено катаболический ефект, коли організм починає розщеплювати м`язи для отримання енергії. Одним з кращих протеїнів на ринку є протеїн фірми OptimumNutrition. Він має найвищу співвідношення ціни і якості, виробництво знаходиться в США.

Іншим видом спортивного харчування, який є майже таким же популярним як протеїн, можна назвати креатин. Креатин - це речовина, що дозволяє в короткий термін домогтися відчутних результатів у підвищенні витривалості і сили. Ця добавка також сприяє збільшенню м`язової маси. Креатин є джерелом енергії для м`язів в період фізичних навантажень, тому його застосування необхідно, якщо стоїть мета домогтися найкращих результатів у спорті.

Популярність креатину також обумовлена тим, що після закінчення курсу прийому не відбувається різкої втрати отриманих результатів. Окремо варто відзначити про набирає все більше популярності останнім часом, різновиди спортивного харчування, основою якого є креатин. Це т.зв. предтреніровочную комплекси, в тому числі креатин з транспортною системою, який іноді виділяють в окремий клас спортивного харчування.

Такі комплекси можуть складатися з 20 і більше діючих речовин, серед яких кофеїн, ВСАА, гуарана, вітамінно-мінеральні добавки, карнітин, різні амінокислоти і т.д. Кожне з цих речовин має своє призначення і впливає на певну область організму. Яскравим представником таких комплексів є спортивна добавка NO-Explodeот BSN. Дія цього предтренировочного комплексу вже відчули на собі тисячі спортсменів.

Основними властивостями даної добавки є посилення ментальної концентрації, підвищення витривалості і сили, поліпшення пампинга (пампінг - розширення судин, завдяки чому через них прокачується більше крові, а значить корисні речовини доставляються до м`язів швидше і в більшій кількості). Ефект від застосування даної добавки відчувається вже через кілька хвилин.

Наступним видом спортивного харчування, яке не можна не включити в топ, є гейнер. Ця добавка схожа з протеїном, але містить в своєму складі більшу кількість вуглеводів, але меншу кількість білків. Завдяки чому гейнери можна назвати найбільш підходящим видом спортивного харчування для набору м`язової маси для людей, у яких існують труднощі з набором ваги.

Особливо це стосується ектоморфов, тобто людей худорлявої статури. І, навпаки, прийом гейнери не рекомендується людям, схильним до повноти. Їм більше підійдуть протеїни з якомога меншим вмістом вуглеводів. Застосування гейнери значно збільшує потенціал приросту м`язової маси, завдяки чому, при відповідному раціоні харчування, можна набрати до 5 кг. маси за місяць.

Наступна спортивна добавка в нашому списку - це кофеїн. Кофеїн потрапив в топ спортивного харчування завдяки своїй здатності активізувати роботу центральної нервової системи. Після прийому кофеїну збільшується працездатність, витривалість, а з ними і сила. З`являється бажання йти в зал і тренуватися ще старанніше. Діяти кофеїн починає через 10 - 20 хвилин після прийому. Добова доза становить 3 - 6 мг. на кілограм ваги.

Перевищувати дану дозування не варто, щоб уникнути неприємних наслідків: нудоти, прискореного серцебиття, запаморочення. Прийом даної добавки протипоказаний людям страждаючим серцевими захворюваннями і підвищеним тиском. Кофеїн можна придбати як в магазині спортивного харчування, так і в звичайній аптеці. Починати приймати його слід обережно, з мінімальних доз, а потім вже виходити на необхідну концентрацію.

Також не можна не згадати в нашому рейтингу про різні амінокислотах: ВСАА, аргінін, таурин, бета-аланін. Кожна з цих амінокислот заслуговує окремої статті. Коротко можна сказати, кожна з них направлена на певну область і надає особливий вплив на організм. Аргінін, наприклад, сприяє поліпшенню пампинга і харчування м`язів, бета-аланін - прекрасний антиоксидант, який надає, до того ж, відновлювальний ефект.

Таурин також допомагає у відновленні м`язів після тренування, а також стимулює зростання м`язової тканини. А BCAA - це взагалі добавка, що складається з трьох амінокислот (лейцину, ізолейцину і валіну), необхідних для харчування м`язів під час фізичних навантажень, які, до того ж, пригнічують катаболізм.

Мабуть, це список найбільш поширеного і ефективного спортивного харчування в даний час. Однак існує ще безліч видів, добавок, але для опису їх усіх потрібно написати цілу книгу.

Відео: Доктор Спорт - Спортивне Харчування ТОП-5

На закінчення хотілося б відзначити, що кожен спортсмен повинен сам для себе вирішити, яке йому вибрати спортивне харчування, що краще для нього, а що гірше. Ніхто не зможе порадити краще, ніж власний організм. Потрібно прислухатися до нього, експериментувати, змінювати добавки, зупиняючись на найбільш ефективних, не забуваючи при цьому про тренування.