Що приймати з спортивного харчування вранці на кожен день? Що приймати з спортивного харчування вранці перед тренуванням?

Саме спортивне харчування можна умовно класифікувати на полівітаміни, креатин, протеїн і гейнери, причому вживання кожної з перерахованих груп препаратів визначається ні часу доби, а фізичною підготовкою і станом організму тренується.

Роздумуючи над тим, що приймати з спортивного харчування вранці з наведеного вище списку, слід в першу чергу орієнтуватися на власну фізичну підготовку, адже дані добавки призначені тільки для тих людей, які хочуть наростити обсяг власної м`язової маси. Крім того, спортивне харчування вранці може застосовуватися не тільки за півгодини перед силовим тренуванням, хоча не слід забувати про те, що такі навантаження в першій половині дня не надто вітаються, але і без прив`язки до занять (дворазовий або триразовий прийом). Так, тим, хто тільки починає переходити на спортивний режим і ще не має зміцнілу мускулатуру, рекомендується тимчасово утриматися від протеїнового або креатиновой спортивного харчування і обмежитися прийомом спеціального комплексу вітамінів.

І тільки тоді, коли організм досить зміцніє і почне витримувати серйозну навантаження (до 100 кг), без якої неможливо наростити м`язову масу, можна переходити на креатин, який п`ють не більше трьох тижнів, не припиняючи при цьому підтримувати себе за допомогою вітамінів. По закінченню цього міні-курсу в хід йдуть протеїни (не плутати зі стероїдними анаболиками), найчастіше продаються у вигляді сухого сипучого порошку, з якого легко приготувати смачний і поживний коктейль за лічені хвилини. Благо, на сьогоднішній день представлений величезний асортимент продукції подібного плану.

Що стосується прийому коктейлю з серцевого білка, то його приймають або за 35-40 хвилин до силового тренування або ж п`ють вранці, але не натще, а тільки після вживання продуктів, що містять необхідні для організму групи амінокислот.

Ні в якому разі не рекомендується починати свій день з вуглеводів, які, безумовно, також потрібні організму, але тільки через певний проміжок часу після сніданку (даний інтервал може варіюватися від 45 хвилин до двох годин). Прийом білкової їжі і протеїнового коктейлю не є взаємовиключними, адже саме білок становить основу м`язової маси і чим більша його кількість буде надходити в організм, тим швидше і ефективніше піде процес нарощення. Однак, такі заходи будуть абсолютно марними для тих, хто тільки пробує себе в цій сфері. Людям, м`язова маса яких не набула достатнього тонус і обсяг, протеїнові коктейлі не принесуть зовсім ніякої користі і будуть, що називається, проходити транзитом через весь організм.

Відео: ранкове тренування сніданок і харчування перед тренажерним залом

При досягненні певних результатів, поступовий перехід на протеїни, навпаки, допоможе якісно поліпшити загальну картину, особливо якщо поєднувати їх з насиченою білками їжею. Сніданок культуриста може включати в себе білкові омлети, парове, відварене або запечене у власному соку пісне м`ясо або птицю, парову або слабосоленую рибу, а також коктейль з морепродуктів. Активно вітається і поєднання білків з клітковиною рослинного походження, в якості якої можна використовувати шпинат, зелень, салатні листя, брокколі, спаржу, цукіні, кольорову і будь-яку іншу капусту, селеру, зелений лук і лук-порей.

Що стосується вуглеводів, які рекомендується вживати у вигляді другого сніданку, то багато виробників рекомендують замінювати натуральну їжу, що містить ці речовини, Гейнер, адже ці препарати також відносяться до спортивного харчування.

Тим часом досвід реальних людей показав, що гейнери ні в якій мірі не сприяють нарощуванню м`язової маси, навпаки, вони набагато швидше переробляються в глюкозу і як наслідок, в жирові відкладення. Саме тому дані препарати краще замінювати звичайним рисом з родзинками, а також овочами та фруктами багатими вуглеводами.

Відео: Правильне ранок спортсмена [Спортивний Бро]