Побічні ефекти і протипоказання спортивного харчування

Відео: Гейнер для набору маси. Чи потрібен?

Спортивним харчуванням називають спеціальну групу продуктів, що використовується людьми, які займаються спортом, фітнесом і в цілому ведуть активний спосіб життя.

У 1934 році американський вчений Карл Ренборг розробив перші добавки, які збагачують раціон спортсменів.

Зараз спортивне харчування представлено цілої нішею товарів з широким асортиментом. Залишається лише вибрати саме те, що потрібно. Тут все залежить від виду спорту, очікуваного результату, інтенсивності навантаження і від того, наскільки часто проходять тренування - виходячи з цих показників, підбирається харчування. Одні з видів харчування - це креатини, протеїни, гейнери - існує також і безліч інших.

гейнери

Гейнери сприяють набуттю м`язової маси і підійдуть для людей, які в силу особливостей свого організму не можуть набрати її за допомогою спеціальних дієт і вправ. Цей склад включає в себе збалансовану суміш білків і вуглеводів, за рахунок чого організм краще вибудовує свої м`язи, і відновлення відбувається швидше, при цьому ефект такого харчування має довготривалу дію. Гейнери рекомендовані до вживання людям, які займаються активною аеробного навантаженням і тим, кому необхідно в короткі терміни набрати масу.

Вживаються гейнери наступним чином: суміш слід розвести у воді (замість води можна використовувати нежирне молоко), потім приймати в перервах між прийомами їжі і за одну годину до початку тренування. При регулярному прийомі за місяць можна очікувати поповнення 2-3 кілограмів м`язової маси.

Необхідно врахувати, що цей вид харчування не підходить людям, що бажають позбутися від жирових відкладень, спортсменам, які мають схильність до повноти, а також тим, хто не бажає збільшувати або зменшувати м`язову масу.

Слід пам`ятати, що спортивне харчування, побічні ефекти якого можуть бути дуже неприємні, вимагає дотримання запобіжних заходів, наприклад, не рекомендується зловживати прийомом добавок. В іншому випадку можливе порушення роботи печінки, нирок і шлунково-кишкового тракту.

Також не потрібно забувати і про наявні протипоказання:

- якщо в складі гейнера присутній такий компонент як Креатинові добавка, через яку затримується вода в організмі, то це говорить про його протипоказання людям, що страждають на гіпертонічну хворобу;

- при наявності цукрового діабету, схильності до алергічних реакцій, нарушеніісвертиваемості крові рекомендується отримати консультацію лікаря, перш ніж починати прийом.

Енергетики

Енергетики представляють собою білкову суміш, яка збільшує витривалість людського організму і підвищує здатність до важких навантажень. Ця добавка підійде спортсменам, які обрали для себе короткі, але при цьому важкі навантаження, такі як: пауерліфтинг, плавання на швидкість, бодібілдинг, біг на короткі дистанції. Енергетики запобігають занадто швидке утворення молочної кислоти. Дана добавка може бути рекомендована активним літнім людям, так як в зв`язку з віком вміст білка в їх організмі знижується, також підійде вона і для вегетаріанців, які не отримують необхідне кількості білка з їжею. Креатин в поєднанні з регулярними активними тренуваннями сприяє швидшому спалюванню жиру і його перетворенню в м`язову масу.

Для прийому креатину необхідно розвести його у воді, вживання в день можливо від однієї до трьох порцій.

Побічних ефектів від використання креатину варто побоюватися людям, страждаючим нирковою недостатністю, також мають такі захворювання як діабет і астма. Слід враховувати і те, що з-за особливого білкового складу креатин сприяє затримці води в організмі.

протеїни

У складі протеїнів багато білка і майже немає вуглеводів і жирів. Ця добавка сприяє швидкому набору м`язової маси без жирового прошарку. У день рекомендується приймати два-три рази, в день тренування слід вживати протеїни за одну годину до початку заняття і через півгодини після.

Не рекомендується використовувати протеїнові суміші людям, які мають непереносимість білкових інгредієнтів і страждаючим нирковою недостатністю. В силу того, що при виробництві добавки використовується органічно очищений білок, для вживання протеїнів немає обмежень за віком.

Існує також спортивний шоколад, який теж можна віднести до особливого харчування спортсмена. Цікаво, що один батончик легко можна прирівняти до повноцінного прийняття їжі. Спортивний шоколад різниться за складом, тому спортсмен може підібрати саме те, що йому підходить, до того ж, цей продуктможно використовувати в будь-яких тренуваннях, і він не має строгих протипоказань.

Ще одна категорія в спортивному харчуванні - це ізотонічні напої, здатні заряджати організм енергією під час заняття спортом, досить швидко заповнювати водно-сольовий баланс і допомагати організму відновлюватися в короткі терміни. Ізотонічні напої включають до свого складу полімери глюкози, солі, смакові і ароматичні речовини. Схожий продукт запропонований і в звичайних магазинах, але повний ефект можуть забезпечити тільки професійні ізотонічні напої.

Не зайвим буде згадати препарати, що сприяють всебічному зміцненню. Тут мова йде про всілякі иммуномодулятора, представлених сумішами, дія яких спрямована на нормалізацію травлення, зміцнення печінки, а також на поліпшення мозкової діяльності, сну і багато чого іншого. Така продукція має дуже широкий асортимент, так як виробники прагнуть охопити всі сфери діяльності людського організму. Вельми важливо для спортсменів наявність складів, які призначені для запобігання травм м`язів, зв`язок, суглобів.

Відео: Дивитися - Шкода Протеїну

Абсолютно ясно, що сучасні компанії з виробництва спортивного харчування намагаються знайти рішення для багатьох проблем, що виникають перед спортсменом. Однак, слід бути дуже пильним при виборі добавок для вживання. Не варто забувати, що спортивне харчування, протипоказання якого дуже чітко визначені, має свої правила застосування, добавки є доповненням до основного раціону, але не замінюють натуральні продукти.

Відео: Як приймати креатин