Що таке креатин і для чого він потрібен

Креатин - це вид амінокислоти, яка надходить в організм людини разом з їжею. Цим вещетва багаті м`ясо і риба (свинина, яловичина, тунець, лосось). Креатин формується в нирках, печінці та підшлунковій залозі з метіоніну, гліцину і аргініну. Чим більше речовини в м`язах, тим швидше вони скорочується, тим більше у людини енергії і витривалості. Після прийому креатину у спортсменів спостерігається збільшення в силі на 25%. Розглянемо докладніше, креатин - що це таке і як його слід приймати.

Як працює Креатин

В середньому людське тіло щодня витрачає 2 г креатину. При спортивних навантаженнях потреба організму в цьому речовині збільшується. Для легкоатлетів, бігунів і бодібілдерів отримувати достатню кількість креатину з їжі надзвичайно складно. Адже вирішальним фактором досягнення спортивних результатів є здатність організму вивільняти багато енергії. Для цих цілей люди, що займаються спортом, вживають всілякі креатиновие добавки або напої з високим вмістом речовини. Добавки з креатином бувають декількох різновидів:

Креатин гідрохлоріт.
Креатин малат.
Креатиновий ефір.
Фосфат.
Моногидрат.

З хімічної точки зору креатин - це карбонова кислота, яка виконує функції обміну енергіями нервової і м`язової тканин. Креатин для м`язів вживають пауерліфтери, представники швидкісних дисциплін, важкоатлети і бодібілдери. Поступаючи в організм, креатин взаємодіє з фтором, забезпечуючи тканини енергією.

Крім збільшення витривалості, прийом креатину дозволяє організму спортсмена відновлюватися між складними тренуваннями швидко. Коли підвищується рівень креатин фосфату, за короткий період часу спортсмени домагаються істотного набору сухої м`язової маси. Ця обставина дозволяє огрядним людям застосовувати креатин для схуднення. Але в період, коли приймається добавка, обов`язково потрібна фізична активність, інакше ефекту не буде.

як приймати

Креатиновие добавки корисні для людей похилого віку, які страждають на ожиріння і вегетаріанців. При підборі препарату для курсового вживання враховуйте мети застосування. Якщо ви бажаєте збільшити масу м`язів, вибирайте чисті форми креатину без домішок. Початківцям спортсменам і дівчатам для схуднення підійде традиційний креатин-моногідрат, який легко купити в будь-якому магазині спортивного харчування. Щоб додаткове вживання креатину дало результати після тренувань, професійні атлети при покупці препарату радять:

Звертати увагу на країну виробника. Кращими джерелами креатину є препарати, випущені в США і Німеччині.
Уникати новачкам капсул і розчинів - в них буває креатин нестабільним.
Засвоєння креатину відбувається однаково ефективно, в якій би формі випуску ви його не набули: батончики, порошки або таблетки.

Інформація про те, як приймати креатин правильно написана на упаковці. Якщо ви купуєте німецькі або американські добавки, але не можете прочитати на упаковці, як пити креатин, то знайте, що найкращий час для його вживання - період після тренування, що триває 1,5 - 2 години.

Професіонали рекомендують дві методики прийому добавок. Поширена фаза завантаження - це 5 порцій креатину по 5 грам щодня між прийомами їжі. Тривалість фази 6 днів, потім треба переключитися на щоденних 5 грамів, які слід вживати один місяць.

Друга методика вживання кератину передбачає застосування 3х грамів креатину щодня протягом курсу прийому (30 днів). Ця підтримуюча фаза підходить для професійних спортсменів, вже досягли позитивних результатів.

Інші продукти в комбінації з креатином

Для тих, кому потрібно набрати вагу за короткий період часу, виробники пропонують креатиновий продукт з високим вмістом виноградного цукру. Він провокує швидке засвоєння креатину, даючи, таким чином, організму інсулінову струс. Засвоєнню креатину сприяють протеїнові коктейлі, гейнери, амінокислоти. Приймати добавки креатину рекомендується з солодощами, фруктовими соками, молочними коктейлями.

Для чого потрібен креатин

Застосування креатину в спорті почалося недавно. Ці сучасні біодобавки для організму відносно безпечні і не мають особливих протипоказань. Всі види креатину забезпечують зростання клітинних енергетичних резервуарів і прискорюють м`язовий процес регенерації.

Під час тренувань дію креатину на організм полягає в швидкому скорочення м`язів, а якщо його пити за рекомендацією виробника, то легко домогтися збільшення маси м`язів на 5 кілограм за місяць і збільшення запасів фосфокреатина на 15%. При застосуванні тестостерону та інших замінників харчування дозування креатиновой добавки збільшуйте по інструкції. Користь креатину для організму полягає в наступних можливостях:

нейтралізує молочну кислоту;
збільшує витривалість і силу;
пригнічує процес руйнування м`язів (катаболізм);
допомагає швидко відновлюватися після тренінгу;
формує чітке промальовування рельєфної мускулатури, збільшує обсяг м`язів;
захищає судини і серце за рахунок зниження холестерину;
стабілізує склад крові;
прискорює ресинтез АТФ (аденозинтрифосфорної кислоти).
сприяє інтенсивному приросту м`язів;
покращує анаболічні процеси;
надає профілактику утворення ракових пухлин;
надає лікувальну дію при серцевих хворобах.

Протипоказання і можливу шкоду креатину

Шкода від вживання креатину можна отримати при індивідуальній непереносимості. Не рекомендується вживати добавку людям, схильним до алергії і астматикам - їм краще сходити на консультацію до лікаря. При численних дослідженнях і під час проведення дослідів побічні дії креатину виявлені не були, адже це натуральний продукт, витягнутий з м`язової тканини тварин. Лікарі не радять поєднувати креатиновие добавки з алкоголем, щоб не погіршити стан здоров`я. Атлети, які включають в свою дієту креатин, попереджають, що якщо перевищити дозу, то можуть спостерігатися такі реакції організму:

Брак води (дегідратація) внаслідок відтоку рідини до м`язових тканин.
Розлади шлунка.
Набряки, внаслідок затримки надходження рідини.
Судоми, коли з організму зникають запаси води.

аналоги

Якщо ви не змогли знайти і купити креатин в аптеці, то для якісного відновлення після силових вправ зверніть увагу на інші нешкідливі препарати, які не належать до допінгів. Для підвищення якості тренувань, атлетами широко використовуються ряд ліків, які продаються без рецепта. Але перед тим, як купувати і пити лікарський препарат, вам слід проконсультуватися з лікарем.

аспаркам. У складі препарату знаходяться магній і калій, які нормалізують обмінні процеси, підвищуючи швидкість збільшення м`язової тканини.
рибоксин. Є стимулятором біохімічних процесів в організмі. Препарат робить благотворний вплив на серцево-судинну систему, підвищуючи коронарне кровопостачання. Щоб підвищити ефективність відновлення після тренувань, спортсмени беруть Рибоксин разом з Оротат калію.
оротат калію. Препарат відноситься до метаболітів. По суті - це мінеральна сіль, яка зустрічається в тканинах всіх живих організмів. Препарат сприяє зміцненню серцевого м`яза, надає анаболічну дію і не викликає побічних ефектів.
Мілдронат. Препарат відносять до КАРДІОПРОТЕКТОРИ, які підвищують витривалість спортсмена. Мілдронат регулює клітинний імунітет, нормалізує процеси обміну.
Діабетон В. Препарат є найсильнішим анаболиком і використовується в лікуванні цукрового діабету. Бодибилдерами Діабетон В застосовується в міжсезоння для підтримки анаболізму на високому рівні.

Відгуки

Володимир, 22 роки: Почав вживати креатин, протеїн (білок), вуглеводи і глютамин за схемою: перші 10 днів закидав максимальну кількість добавок в перервах між їжею, а коли креатин почав працювати на наступні 10 днів вживав по 3 г добу без застосування інших добавок. Ця формула прийому препаратів найкраща для пауерліфтингу, тому мені підходить ідеально.

Олег, 19 років: Тренер переконав мене купити креатин моногідрат в інтернет-магазині - там ціна нижче. Добавка ефективна і дешева, мінусів я не виявив. У воді порошок розчиняється в повному обсязі, що вказує на високу якість продукту. Сила на тренуваннях помітно зросла.

Вікторія, 27 років: Добавки з креатином приймаю під час змагань - я займаюся лижними гонками. П`ю вранці натщесерце та ввечері після їжі по 5 м За один курс (4 тижні) спостерігається збільшення швидкості на 15% і поява вибухової сили. Для поліпшення смаку запиваю креатин виробництва США не водою, а виноградним соком.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Поради та секрети