Гейнер, креатин, протеїн

Спортивне харчування також називають «харчовими добавками» - на сьогоднішній день їх популярність і доступність дуже висока. Добавок цих дуже багато, але про найосновніші бажано дізнатися краще - без зайвих наукових термінів і «розумних» слів, які часом засмічують голову.

Відео: СПОРТИВНЕ ХАРЧУВАННЯ! Якщо змішати? Креатин. Протеїн. гейнер

Важливий нюанс: не потрібно думати, що спортивні добавки - це жахливі руйнівники організму, найнебезпечніша хімія, анаболічні стероїди і інша фармакологія. Без сумніву, ці добавки виготовлені за допомогою хімічних впливів, але тут варто задуматися, що зараз робиться без хімії? Солодощі, ковбаса і навіть молоко містять в собі частину «безпечної хімії», і якщо з розумом розраховувати дози харчових добавок, то все буде чудово!

Асортимент спортивного харчування великий, але ми розглянемо лише гейнер, креатин, протеїн. Отже, розберемося по порядку:

Відео: ЯК ПРАВИЛЬНО БРАТИ СПОРТИВНОЕ ХАРЧУВАННЯ: КРЕАТИН ПРОТЕЇН Гейнер Амінокислоти BCAA | МИХАЙЛО РЯБОВ НАТУРАЛБОДІ MICHAEL RYABOV NATURALBODY

Протеїн буває декількох видів. Соєвий протеїн не так часто зустрічається у продажу, так як яєчний і сироватковий користуються великим попитом. Найдовший в засвоєнні (7-8 годин) - яєчний протеїн і, в основному, його п`ють на ніч. А в ідеалі, його краще приймати разом з сироватковим, в якому найбільше різних амінокислот. Сироватковий протеїн засвоюється швидше, ніж інші види, - близько 4-х годин.

Бажано також знати про те, що існують різні види очищення протеїну: концентрат (найпростіша очистка, засвоєння близько 2 годин), ізолят (засвоєння протягом 30-ти хвилин) і гідролізат (засвоюються майже миттєво). Буде краще, якщо протеїн очищений усіма цими видами.

Замінити речовини звичайною їжею можна, але досить проблематично, тому і приходить на допомогу спортивне харчування. Протеїн, креатин, гейнер - основні добавки, які допоможуть вам у досягненні мети.

Поговоримо про решту добавках. Гейнер - це суміш білка і вуглеводів, джерело енергії для організму. Продають його в порошкової формі, і вживається він з водою. А креатин - найдешевша добавка, дозування якої повинні бути невеликими. Видів креатину багато, але найпопулярніший - це креатин моногідрат. Продається у вигляді капсул, жувальних таблеток, порошку і в рідкій формі.

Але потрібно запам`ятати одну дуже важливу річ: навіть якщо ви вживаєте харчові добавки, не потрібно забувати про здорову їжу, так як спортивне харчування не замінює звичайну їжу, а є тільки доповненням до неї. Ну і фінансові можливості грають свою роль, - можна скласти відмінну дієту, яка буде обходитися не дешево, але це того варте!