Безпечне спортивне харчування: міф чи реальність?

Відео: Ігор Зав`ялов про спортивне харчування, бренди, країни, постачальники, міфи і реальність!

У західних країнах спортивне харчування вже давно стало основою життя багатьох спортсменів, проте як воно з`явилося, мало, хто знає. Переконані фанати накачаних тіл припускають, що харчові добавки дуже сильно шкодять організму і для того, щоб мати таке накочене тіло, досить сидіти в кріслі і цілими днями наполегливо є всякі суміші.

Однак самі спортсмени переконані в зворотному думці. Багато бодібілдери спростовують таке твердження про дані продукти. Ще за часів, коли в Росії і багатьох європейських країнах не було імпортних добавок, спортсмени харчувалися дитячим харчуванням, тут то і починається дуже цікаві факти. Навіщо дорослому, спортивного тіла харчування для маленьких дітей? Справа в тому, що дитяче харчування містить в собі велику кількість белов, а вони, як правило, є основою м`язової маси людини, саме тому вони настільки популярні у накачаних спортсменів. Однак для людей, які проводять цілі дні в спортзалах, вони мають іншу назву - протеїни. Якщо раніше ніхто не знав, що це таке, то тепер відповідь ясна, не що інше, як білки. Але хіба тільки білки потрібні організму для підтримки атлетичного тіла, звичайно ж, немає.

Не дарма спортивне харчування називають так само добавками. Справа в тому, що вживання лише таких продуктів є найбільшою помилкою. Добавки тому так і називаються, що їх додають в звичайний раціон. У домашніх продуктах білки містяться в м`ясі та рибі. Однак це не означає, що і в інших продуктах їх немає, звичайно, є, але в малій кількості. Тут виникає парадоксальне питання, навіщо вживати добавки, якщо можна цілими днями їсти м`ясо і нарощувати м`язи?

Справа в тому, що в м`ясі містяться так само жири і вуглеводи, вони звичайно теж необхідні для організму, але якщо вживати строго м`ясо, зайва вага з`явиться за лічені тижні. Спортивний протеїн найчастіше вживається як напої або коктейлі, тому не варто думати, що однією рідини буде вистачати для підтримки здорового організму. Однак для того, щоб протеїн добре засвоювався і позитивно впливав на зростання м`язів, йому необхідно допомагати, тобто качати і тренувати тіло. Така проста арифметика говорить про те, що чим більше протеїнів вживається, тим більше навантаження треба давати на тіло і навпаки. Однак протеїн це не весь асортимент спортивних добавок.

Серед різного спортивного харчування, дуже велику популярність мають жиросжигающие добавки. Яке б не було безпечне спортивне харчування, у нього є фактори, за якими треба стежити, наприклад жир. Домашня їжа необхідна для здорового тіла, а в ній містяться і не зовсім потрібні речовини, такі як жири. Звичайно, без них тіло довго не протягне, але їх надлишок сильно позначається на зовнішній формі.

Для швидшої боротьби із зайвою жиром використовуються ці самі жиросжигающие добавки. Не можна вважати, що вони є заміною ліпосакції або дієт, у них, як правило, своя технологія. Такі добавки передбачені для інтенсивного способу життя, тобто тренувань або інших великих навантажень на тіло. Як і у випадку з протеїнами, можна розраховувати, що жир буде спалюватися сам по собі, якщо достатньо буде тільки вживати добавки і все. Але ці кошти дійсно допомагають, якщо наполегливо займатися спортом і в такому випадку вони жодним чином не шкодять здоров`ю.

Жиросжигающие добавки, як правило, потрібні не всім, а в більшій мірі навичками бажаючим скинути зайву вагу, але при цьому мають вже якусь спортивну базу. Друга за популярністю добавка після протеїну є Креатин. Що ж таке Креатин, і яке у нього вплив? Якщо у випадку з протеїном нарощувалися м`язи, то креатин - це не що інше, як метил-гуаніда-оцтова кислота. Така речовина міститься в м`ясі та рибі, як і протеїн, але навіть тут його не вистачає для великих навантажень спортсмена, тому доводиться вдаватися до добавці. Його сенс у тому, щоб затримувати воду в м`язах атлетів і качків.

Відео: Чи потрібно приймати спортивне харчування: міфи і реальність? | Fizcult.by

Якщо говорити простою мовою, то креатин допомагає спортсменам, відновиться після виснажливих тренувань, особливо для спортсменів звикли працювати з великою вагою. Як правило, він міститься в капсулах, але бувають і добавки в сухому вигляді. Вживання креатину досить складне завдання і робити це необхідно з розумом. Існує два способи прийому креатину. Перший полягає в тому, щоб приймати його чотири, п`ять разів на день по п`ять грам.

Це необхідно робити п`ять днів. Наступні три тижні повинні обмежитися п`яти грамами на добу. Майже через місяць, необхідно зробити перерву на півроку. Є й більш простий варіант застосування. Необхідно приймати щодня близько чотирьох або шести грам. Креатин досить потужний препарат і він рекомендується, як правило, тільки для спортсменів з важкими щоденними навантаженнями.

Звичайно ж, це далеко не всі продукти, які вживають спортсмени, існують так само і менш популярні, але широко відомі для спортсменів. Амінокислоти являють собою складову частину білка і теж необхідні для великих навантажень. Рідкі і вільні амінокислоти відрізняються швидкої засвоюваність і як наслідок великою ціною, зате їх ефект практично моментальний. На ринку є такий продукт як Гейнер, це той же протеїн, проте з додаванням вуглеводів, його найкраще вживати з соком або іншим солодким продуктом. Аргінін - дана кислота за твердженнями виробників підсилює гормон росту.

Препарат ZMA-добавка містить магній, цинк і вітамін В6. Багатьом спортсменам вона відома, як препарат підвищує рівень тестостерону, а він безпосередньо впливає на зростання м`язів. Це далеко не весь список препаратів, але щоб перерахувати їх всіх піде дуже багато часу, та й не можна точно стверджувати, хто якась компанія в якому, то штаті не виробляє щось новеньке. Що стосується питання про те, чи безпечно спортивне харчування, то можна зробити досить обнадійливі висновки. У більшості добавок містяться тільки натуральні речовини, такі як білки або вуглеводи, а вони, як правило, присутні і в повсякденному їжі. Якщо вже бути противником спортивних добавок, то, отже, і від нормально їжі необхідно відмовитися.

Якщо брати до уваги їх несприятливий вплив на організм, то це, швидше за все, може бути пов`язано з неправильним дозуванням або неправильним графіком тренувань. Щоб бути впевненим у дії препаратів, необхідно щоб під рукою був фахівець, що розбирається в складах і дозуваннях. Знайти потрібну людину не важко, це може виявитися будь-який тренер в тренажерному залі.

Спортивне харчування може надати абсолютно інший вираз тілу і якщо робити це правильно, то ніяких негативних впливів не буде. Рада для новачків, перед тим як бігти в спорт магазин і купувати все, що запропонує продавець, краще буде порадитися з професійним спортсменом, так як у продавців головна задача продати.